Апельсин полнит или худеет?

Контент:

Апельсин помогает похудеть, потому что это фрукт, богатый клетчаткой, водой и витамином С, важными питательными веществами, которые не только помогают контролировать чувство голода, но и стимулируют организм к выведению лишней жидкости и детоксикации организма, способствуя снижению веса. Но чтобы похудеть, употребляя фрукты, важно отдавать предпочтение апельсинам с жмыхом, так как он содержит клетчатку, которая помогает контролировать аппетит. 

Несмотря на то, что они помогают похудеть, при избыточном потреблении, в сладостях с добавлением сахара или в виде сока, апельсины могут сделать вас толстыми, потому что, несмотря на то, что они полезны и натуральны, каждый апельсин содержит в среднем 90 калорий. такие продукты, как сладости и соки, содержат большое количество сахара и мало клетчатки, что способствует усилению чувства голода, что может привести к увеличению веса. 

Как использовать апельсин для похудения 

Употребление от 1 до 3 порций 80 г апельсина в день может помочь в диете для похудения, потому что, хотя фрукт содержит фруктозу, натуральный фруктовый сахар, апельсин с жмыхом богат клетчаткой, которая помогает контролировать чувство голода и, таким образом, способствует снижению веса. .

Помимо натуральной формы, апельсин с жмыхом также можно использовать в качестве дополнения к йогуртам и в салатах на обед или ужин. 

Апельсиновая корка также помогает сбросить вес, так как она богата клетчаткой, необходимой для контроля голода и способствует снижению веса, и может использоваться в домашних рецептах, таких как чай, натуральные газированные напитки и пирожные.

Помимо того, что употребление апельсинов с жмыхом помогает вам похудеть, оно также приносит пользу для здоровья, например снижает уровень вредного холестерина, предотвращает некоторые виды рака, включая рак молочной железы, поддерживает здоровье сердца и укрепляет иммунную систему. Откройте для себя другие полезные свойства апельсина. 

Меню с апельсином для похудения

Польза для похудения достигается при употреблении не менее 1 апельсина с жмыхом в день. В следующей таблице приведен пример потребления апельсинов в меню трехдневной диеты:

Перекус

1 день

День 2

День 3

Завтрак

1 апельсин с нарезанными жмыхами + 4 цельнозерновых тоста с рикоттой

1 стакан обезжиренного молока + 1 цельнозерновой хлеб с творогом + 1 апельсин с выжимкой

1 стакан апельсинового сока с капустой + 1 цельнозерновой хлеб с сыром Минас

Утренний перекус

1 целое яблоко с кожицей + 2 каштана

2 ломтика папайи + 1 столовая ложка овсяных хлопьев

1 груша + 1 обезжиренный простой йогурт

Обед

1 куриный стейк на гриле + 3 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли + зеленый салат + 1 апельсин с жмыхом

1 вареное рыбное филе с овощами + 2 небольших картофеля + 1 апельсин с жмыхом

Паста с тунцом, томатным соусом и макаронами из цельнозерновой муки + тушеная капуста + 1 стакан сока с морковью, апельсинами, газированной водой и медом 

Полдник

1 нежирный натуральный йогурт + 1 чайная ложка льняного семени + 1 апельсин с жмыхом

Нарезанный апельсин с жмыхом + 5 миндальных орехов

1 обезжиренный натуральный йогурт + 3 тоста с рикоттой + 1 апельсин с жмыхом

Важно помнить, что, как и другие натуральные и полезные продукты, апельсины необходимо употреблять в рамках здорового образа жизни, при индивидуальной диете под руководством диетолога и при регулярных занятиях физической активностью, чтобы можно было гарантировать все полезные свойства. польза этого фрукта

Рецепты с апельсином

Вот несколько полезных рецептов с апельсином, которые можно включить в свою повседневную жизнь:

мука из апельсиновой цедры

Ингредиенты:

  • 1 кг или меньше апельсиновой цедры.

Режим подготовки:

Распределите апельсиновые корки на алюминиевом противне и запекайте в предварительно разогретой до 120 °С духовке в течение 4 часов. Убедитесь, что ракушки сухие и хрустящие, если нет, оставьте их подольше. Затем кожуру измельчить в блендере, дробя на мелкие порции, чтобы не повредить прибор. 

Муку из апельсиновой корки можно использовать в качестве ингредиента для ароматизации хлеба, тортов, чая, а также для приготовления домашней апельсиновой газировки.

Апельсиновый сок с капустой

Ингредиенты:

  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 1 капустный лист.

Режим подготовки:

Все ингредиенты взбить в блендере или миксере и сразу выпить, желательно не процеживая и не добавляя сахара. 

Апельсиновый сок с капустой можно употреблять на завтрак, обед или ужин.

чай из апельсиновой цедры

Ингредиенты:

  • 500 мл воды;
  • цедра 1 свежего апельсина;
  • 1/4 чашки свежего мятного чая;
  • 3 гвоздики; 
  • 1 столовая ложка меда.

Режим подготовки:

Поставьте на огонь воду с апельсиновыми корками и гвоздикой и дайте ей покипеть 3 минуты. Затем добавьте мяту и мед и настаивайте 15 минут. Напиток процедить и подавать горячим. 

Чай из апельсиновой корки можно пить в любое время дня, до или после еды.

домашняя апельсиновая сода

Ингредиенты:

  • 1 морковь;
  • 5 груш, отборных или лавровых апельсинов с выжимкой;
  • 1 литр газированной воды;
  • цедра 1 апельсина (без белой части);
  • 1 столовая ложка меда.

Режим подготовки:

Взбейте морковь, нарезанный апельсин, фруктовую цедру и мед в блендере. Добавьте охлажденную газированную воду и сразу же подавайте.

Домашнюю апельсиновую газировку можно употреблять в умеренных количествах во время основных приемов пищи или в качестве утреннего или дневного перекуса.