Быстрый сон: что это такое, почему это важно и как его достичь

Контент:

БДГ-сон — это фаза сна, которая характеризуется быстрыми движениями глаз, яркими сновидениями, непроизвольными движениями мышц, интенсивной мозговой деятельностью, учащенным дыханием и сердцебиением, что обеспечивает большее снабжение кислородом в этот период. Эта фаза сна очень важна, например, для обработки воспоминаний и знаний.

Во время сна есть несколько разных моментов, первый момент состоит из самого легкого сна, а затем проходит через другие фазы, пока не достигнет быстрого сна. Тем не менее, для того, чтобы достичь БДГ-сна, необходимы некоторые меры перед сном, такие как отказ от использования мобильного телефона, употребление напитков и продуктов, богатых кофеином и алкоголем, а также поддержание темной среды для активации мелатонина, который является гормоном, вырабатываемым организмом. регулировать сон.

См. более подробную информацию о том, как работает цикл сна и его фазы.

Почему быстрый сон важен

Достижение стадии быстрого сна важно для фиксации воспоминаний, обработки опыта и знаний, полученных в течение дня. Кроме того, быстрый сон обеспечивает хороший ночной отдых и общий баланс в организме, помогая предотвратить сердечные заболевания и психические и психологические проблемы, такие как тревога и депрессия. Ознакомьтесь с некоторыми советами для хорошего сна.

У младенцев и детей быстрый сон еще более важен, потому что, поскольку они переживают период интенсивного развития, мозгу необходимо систематизировать все знания, накопленные за день, чтобы впоследствии воспроизвести то, чему он научился. Таким образом, для детей естественно быстрее входить в фазу быстрого сна и оставаться в фазе быстрого сна дольше, чем для взрослых.

Как это происходит

Во время сна происходит цикл из нескольких фаз, и в четвертой фазе происходит быстрый сон, поэтому для достижения этого периода требуется время. Сначала тело проходит процесс медленного сна, который состоит из первой стадии легкого сна, которая длится примерно 90 минут, а затем еще одной стадии, также легкого сна, которая занимает в среднем 20 минут.

После этих двух стадий тело переходит в фазу быстрого сна, и человек начинает видеть сны, и в теле происходят изменения, такие как быстрые движения глаз, даже закрытые, усиление работы мозга, учащение дыхания и сердцебиения.

Продолжительность БДГ-сна зависит от каждого человека и общего времени сна, которое в идеале должно составлять от 7 до 9 часов, а за ночь человек проходит эту фазу несколько раз, повторяя цикл 4-5 раз.

Как добиться быстрого сна

Для достижения БДГ-сна и улучшения качества ночного отдыха идеально следовать некоторым мерам, таким как установление режима сна, чтобы подготовить ваше тело и разум, необходимо уменьшить окружающий свет, избегать громких звуков и не использовать мобильный телефон. телефон и даже не смотреть телевизор прямо перед сном.

Кроме того, температура в помещении должна поддерживаться между 19 и 21 градусом, так как приятный климат также важен для полноценного отдыха организма, и не рекомендуется употреблять продукты или напитки с большим количеством сахара, кофеина и алкоголя, так как это может иметь негативное влияние. качество сна. 

Посмотрите в видео ниже 10 приемов, которые помогут вам быстрее и лучше заснуть и, таким образом, улучшить качество быстрого сна:

Последствия недостатка быстрого сна

Если человек не достигает быстрого сна, это может иметь некоторые последствия для тела и разума, так как это период сна, необходимый для обновления мозга. Некоторые исследования показывают, что взрослые и дети, которые не достигают фазы быстрого сна, подвергаются большему риску развития мигрени, ожирения, а также чаще имеют проблемы с обучением и страдают от беспокойства и стресса.

Тем не менее, некоторые проблемы со здоровьем могут ухудшить сон и привести к тому, что человек не сможет легко достичь быстрого сна, например, апноэ во сне, которое представляет собой расстройство, вызывающее кратковременную остановку дыхания. Нарколепсия — еще одно заболевание, вызывающее нарушения регуляции быстрого сна и возникающее, когда человек засыпает в любое время суток и в любом месте. Посмотрите лучше, что такое нарколепсия и какое лечение.

Чтобы узнать, во сколько просыпаться или во сколько ложиться спать, чтобы сон был спокойным и достигал фазы быстрого сна, просто введите данные в следующий калькулятор: