Что должен есть ребенок, который занимается физической активностью?

Контент:

• Активное кормление ребенка
• Меню питания для детей, практикующих физическую активность
• Узнайте, как приготовить здоровые закуски для детей, чтобы взять их в школу. 

Ребенок, который занимается физической активностью, должен ежедневно есть, например, хлеб, мясо и молоко, которые являются продуктами, богатыми энергией и белком, чтобы обеспечить потенциал для развития в практике деятельности. Кроме того, важно есть овощи и фрукты каждый день и пить воду в течение дня, избегая очень сладкой и соленой пищи и особенно обработанных продуктов.

Практика физических упражнений в детстве чрезвычайно важна, так как она способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать адекватную массу тела, избегая осложнений, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как ожирение. Таким образом, помимо игр на школьной перемене, дети должны заниматься спортом, например, катанием на коньках или баскетболом, по 60 минут в день.

Активное кормление ребенка

Активный ребенок, который играет в саду, бегает на школьной площадке или занимается спортом, например, плаванием или футболом, должен потреблять:

• Богатые углеводами продукты при каждом приеме пищи , такие как хлеб, крупы, рис и макароны, например, для обеспечения энергией. Откройте для себя продукты на сайте: Продукты, богатые углеводами.
• Ешьте продукты, богатые белком, особенно после физической активности, такие как курица, яйца, молоко или йогурт.
• Ешьте не менее 2 фруктов в день , которые богаты витаминами и предотвращают инфекции, особенно перед физической нагрузкой или в качестве десерта;
• Ешьте овощи каждый день , ешьте суп на обед и ужин;
• Пейте воду в течение дня , так как она увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Однако дети, занимающиеся спортом, должны пить воду за 15 минут до тренировки и во время тренировки каждые 15 минут в количестве от 120 до 300 мл.

Дети, которые ведут активный образ жизни и занимаются физической активностью, затрачивают больше энергии, чем те, кто не занимается спортом, и, следовательно, им необходимо съедать больше калорий, примерно 2000 калорий в день, которые необходимо разделить как минимум на 6 приемов пищи в день, расходуя не более 3,5 часов без еды, чтобы поддерживать энергию и хорошо учиться в школе.

Меню питания для детей, практикующих физическую активность

Ниже приведен пример однодневного меню для активного ребенка.

Жареные продукты, безалкогольные напитки, печенье и пирожные не следует употреблять регулярно, и их никогда не следует употреблять перед физической активностью, поскольку они приводят к ощущению полного желудка, что вызывает дискомфорт.

Узнайте, как приготовить здоровые закуски для детей, чтобы взять их в школу.