Что такое банановая диета (и как ее соблюдать)

Контент:

Утренняя банановая диета, также известная как «банановая диета крылышек», состоит в том, чтобы есть только бананы, вволю, на завтрак и, через 15-30 минут, пить воду комнатной температуры или несладкий чай по желанию. Эта диета была создана в Японии в 2008 году фармацевтом и специалистом в области профилактической медицины, что сделало эту диету очень популярной в Японии, а затем и в других странах.

Утренняя банановая диета может помочь с потерей веса, так как банан — это фрукт, богатый клетчаткой, которая помогает контролировать голод в течение дня, а также помогает контролировать беспокойство и пищевое принуждение, поскольку в нем много триптофана и магния. отвечает за улучшение настроения и расслабление. Узнайте о других преимуществах употребления бананов для здоровья.

Однако до сих пор нет научных данных о влиянии этой диеты на похудение. Поэтому при решении сесть на диету для похудения рекомендуется пройти консультацию диетолога для оценки состояния здоровья и потребности в питании, составления индивидуального плана питания.

как сидеть на диете

Некоторые рекомендации банановой утренней диеты, помогающие похудеть, включают: 

  • Ешьте на завтрак только натуральные бананы в том количестве, которое хотите;
  • Тщательно пережевывайте пищу , чтобы дать время ощущению сытости достичь мозга, показывая, что желудок полон и пора прекратить есть. Посмотрите на другие преимущества хорошего и медленного пережевывания пищи;
  • Пейте много воды в течение дня , так как вода занимает место в желудке, помогая снизить чувство голода;
  • Ужинать рано , прием пищи за 3 часа до сна и максимум до 20:00;
  • Поддерживайте сбалансированную диету до конца дня , включая овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и бобовые. Создатель диеты также рекомендует отдавать предпочтение японской еде и рису;
  • Чтобы хорошо выспаться, ложитесь спать до полуночи и спите не менее 7 часов в сутки. Посмотрите, сколько часов сна в день в зависимости от возраста;
  • Просыпаться спокойно и без будильника , так как будильник может вызывать у некоторых людей раздражение по утрам, способствуя повышению тревожности и перееданию.

Кроме того, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью, чтобы улучшить общее самочувствие и похудеть.

Продукты, которых следует избегать

Во время утренней банановой диеты важно избегать употребления продуктов с большим количеством сахара, таких как сладости, мороженое и безалкогольные напитки, а также очень жирных блюд, таких как жареные блюда, закуски, пицца или фаст-фуд.

меню банановой диеты

В следующей таблице приведен пример меню банановой диеты на 3 дня для похудения:

Перекус

1 день

День 2

День 3

Завтрак

Бананы + 1 чашка несладкого чая или воды комнатной температуры

Бананы + 1 чашка несладкого кофе или воды комнатной температуры

Бананы + 1 чашка несладкого чая или воды комнатной температуры

Обед

3 ст. л. коричневого риса + 2 ст. л. фасолевого супа + 1 филе рыбы на гриле + 1 блюдце тертого салата, салата из моркови и свеклы, заправленного 1 ст. л. оливкового масла

3 ст. л. супа из киноа + 1 куриное филе на гриле + 2 ст. л. салата из нута + 4 ст. л. обжаренных брокколи и цветной капусты, приправленных 1 ст. л. оливкового масла

1 якисоба с курицей, морковью, капустой, побегами бамбука, ростками фасоли, брокколи, перцем, луком и соевым соусом 

Обед

1 небольшое манго

1 мандарин

1 груша

Обед

1 тарелка овощного супа с капустой, перцем, луком-пореем, цукини, морковью, помидорами и чайотом

1 омлет из 2-х яиц, со шпинатом, луком и помидорами + 1 десертная тарелка салата, рукколы и тертой моркови, заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла

1 тарелка салата из 120 г измельченной курицы, мангольда, помидоров, шпината, вареной зеленой фасоли, красного лука и гороха, приправленных лимонным соком, 1 ст.л. оливкового масла и петрушки

Это меню — всего лишь модель диеты, которая варьируется в зависимости от предпочтений, состояния здоровья и индивидуального расхода калорий. Таким образом, идеальным является последующее наблюдение диетолога для полной оценки и составления плана питания, соответствующего потребностям каждого человека.

Другие здоровые способы похудеть

В дополнение к банановой утренней диете есть и другие способы помочь в здоровом похудении, такие как:

  • Перейти на низкоуглеводную диету: низкоуглеводная диета — это стиль питания, при котором количество продуктов, богатых углеводами и жирами, уменьшается, что ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса. Узнайте, как сделать низкоуглеводную диету;
  • Практикуйте регулярную физическую активность : некоторые виды физической активности, такие как силовые тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки или танцы, ускоряют обмен веществ, вызывая расход калорий и снижение веса. Знать, какие физические нагрузки помогают похудеть;
  • Соблюдайте сбалансированную диету: сбалансированная диета, в которой предпочтение отдается нежирным белкам, цельнозерновым продуктам, бобовым, свежим фруктам и овощам, помогает продлить чувство сытости и способствует снижению веса. Посмотрите, как составить сбалансированный рацион, чтобы похудеть.

Кроме того, ежедневное употребление термогенных продуктов, таких как корица, кофе, корица, зеленый чай или имбирь, помогает ускорить обмен веществ, заставляя организм тратить больше энергии и способствуя снижению веса. Узнайте о других термогенных продуктах и ​​о том, как включить их в свой рацион.

Посмотрите у нашего диетолога, как составить диету, чтобы похудеть со здоровьем: