Что такое психобиотики, их преимущества и как они работают

Контент:

В организме человека есть два основных типа бактерий: те, которые помогают поддерживать здоровье, называемые пробиотиками, и те, которые вызывают инфекции и заболевания. Психобиотики — это тип этих хороших бактерий, действие которых помогает поддерживать психическое здоровье, защищая разум от таких болезней, как, например, депрессия, биполярное расстройство или панические и тревожные расстройства.

Эти бактерии присутствуют в кишечнике, и поэтому их можно регулировать с помощью диеты, богатой пре- и пробиотиками, такими как йогурты, фрукты и овощи. 

Помимо защиты от болезней, психобиотики также оказывают положительное влияние на то, как вы думаете, чувствуете и реагируете в течение дня.

польза психобиотиков

Присутствие психобиотиков в кишечнике помогает заметно снизить уровень стресса, что в конечном итоге может иметь такие преимущества, как:

  • Помогают расслабиться : психобиотики снижают уровень кортизола и увеличивают количество серотонина, что способствует расслаблению и избавляет от негатива, вызванного стрессом;
  • Улучшить когнитивное здоровье : поскольку они увеличивают связь между нейронами в областях, ответственных за познание, что позволяет быстрее решать проблемы;
  • Уменьшают раздражительность : потому что они снижают активность мозга в областях, связанных с плохими эмоциями и негативными мыслями;
  • Улучшают настроение : потому что они увеличивают выработку глутатиона, аминокислоты, отвечающей за настроение и помогающей предотвратить депрессию.

Таким образом, благодаря своим преимуществам психобиотики могут помочь предотвратить или лечить психические расстройства, такие как, например, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, тревожное расстройство, паническое расстройство или биполярное расстройство.

Кроме того, улучшая психическое здоровье и избегая избыточного стресса, психобиотики положительно влияют на иммунную систему и пищеварительный тракт, повышая защитные силы организма и предотвращая проблемы и болезни желудка.

как они работают

Согласно нескольким исследованиям, хорошие кишечные бактерии могут отправлять сообщения из кишечника в мозг через блуждающий нерв, который проходит от брюшной полости к мозгу.

Из всех полезных бактерий психобиотики оказывают самое сильное влияние на мозг, посылая важные нейротрансмиттеры, такие как ГАМК или серотонин, которые в конечном итоге снижают уровень кортизола и облегчают временные симптомы стресса, тревоги или депрессии.

Поймите вред высокого уровня кортизола в организме.

Как повысить психобиотики

Поскольку психобиотики являются частью полезных бактерий, живущих в кишечнике, лучший способ увеличить их концентрацию — это принимать пищу. Для этого очень важно увеличить потребление пребиотических продуктов, которые в первую очередь отвечают за развитие хороших бактерий. Некоторые из этих продуктов включают:

  • Йогурт;
  • кефир;
  • Банан;
  • Мусор;
  • Лук;
  • Артишок;
  • Чеснок.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше об этих продуктах:

Для усиления эффекта от еды также можно принимать пробиотические добавки, например, Acidophilus, представляющие собой небольшие капсулы, содержащие полезные бактерии, которые помогут увеличить количество этих бактерий в кишечнике.

Узнайте больше о пробиотиках и о том, как увеличить их концентрацию в кишечнике.