Cla (конъюгированная линолевая кислота): для чего она нужна и богатые продукты

Контент:

CLA, также известная как конъюгированная линолевая кислота, является одним из видов омега-6, представляющим собой полезный жир, присутствующий в продуктах животного происхождения, таких как молоко и молочные продукты, говядина, курица и свинина, которые укрепляют иммунную систему и могут помочь предотвратить появление некоторых видов рака, таких как рак молочной железы и простаты.

Ускоряя метаболизм, CLA может также увеличить расход энергии, способствуя расщеплению жировых отложений и стимулируя потерю веса. Узнайте о других природных средствах для ускорения метаболизма.

CLA также можно найти в виде добавок в капсулах, таких как сафлоровое масло. Однако чрезмерное потребление этой добавки может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, поэтому ее следует использовать только под руководством врача или диетолога.

Основные преимущества для здоровья

CLA — жир, обладающий термогенным и иммуномодулирующим действием. Из-за этого CLA может иметь некоторые преимущества для здоровья, в том числе:

  1. Способствовать снижению веса, так как CLA обладает термогенным эффектом, стимулируя расход энергии и расщепление жировых отложений, способствуя снижению веса;
  2. Он может помочь предотвратить рак, потому что этот вид жира обладает иммуномодулирующим действием, укрепляя иммунную систему и способный предотвращать развитие и размножение раковых клеток;
  3. Это может предотвратить диабет, так как этот тип жира может улучшить чувствительность гормона инсулина, помогая сбалансировать уровень глюкозы в крови;
  4. Это может способствовать увеличению мышечной массы, так как увеличение метаболизма стимулирует силу, повышая производительность во время упражнений.

Кроме того, CLA также снижает уровень «плохого» холестерина, ЛПНП и триглицеридов в крови, что может помочь предотвратить такие проблемы, как атеросклероз и сердечный приступ.

Продукты, являющиеся источником CLA

В следующей таблице указано количество CLA на каждый 1 г жира в каждом из следующих продуктов:

Еда

Количество CLA (в каждом 1 г жира в пище)

Масло

4,7 мг

Мороженое

3,6 мг

Нежирный йогурт

4,4 мг

цельный йогурт

4,8 мг

стейк из говядины

4,3 мг

Телец

2,7 мг

Свинина

0,6 мг

Курица

0,9 мг

Перу

2,6 мг

Лосось

0,3 мг

яйца

0,6 мг

Помимо продуктов растительного происхождения, CLA также присутствует в меньших количествах в подсолнечном и сафлоровом растительных маслах. Узнайте о пользе сафлорового масла для здоровья.

Как принимать добавку

Добавка CLA производится из растительных масел, имеющих несколько иной состав, чем CLA, присутствующая в пищевых продуктах.

Рекомендуемое количество добавки CLA составляет от 3 до 6 г, от 1 до 2 раз в день и желательно во время еды. Однако продажа CLA в Бразилии запрещена.

Кроме того, важно отметить, что исследования преимуществ добавок CLA еще не окончательные. Поэтому, решив начать использовать эту добавку, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Побочные эффекты и кому противопоказано

Чрезмерное потребление добавок CLA может вызвать легкие побочные эффекты, такие как диарея, газы, тошнота и боль в животе.

Однако употребление большого количества CLA также может привести к более серьезным изменениям, таким как резистентность к инсулину, диабет и ожирение печени.

Поскольку исследований безопасности применения CLA детьми, а также беременными или кормящими женщинами не проводилось, эту добавку не следует употреблять в таких ситуациях.