Диета при пмс: продукты, которые помогают или усугубляют

Контент:

В идеале продукты, которые борются с ПМС, содержат омега-3 и/или триптофан, такие как рыба и семена, поскольку они помогают уменьшить раздражительность, а также овощи, которые богаты водой и помогают бороться с задержкой жидкости. .

Таким образом, во время ПМС рацион должен быть особенно богат: рыбой, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, которые важны для борьбы с такими симптомами ПМС, как раздражительность, боли в животе, задержка жидкости и недомогание.

Кроме того, вам следует избегать употребления жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, которые могут усугубить симптомы ПМС.

Продукты, помогающие при ПМС

Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС и, следовательно, могут быть хорошим выбором в рационе:

  • Овощи, цельные зерна, сухофрукты и семена масличных культур : это продукты с витамином B6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают превращать триптофан в серотонин, гормон, улучшающий самочувствие. Посмотреть больше продуктов, богатых триптофаном ;
  • Лосось, тунец и семена чиа : это продукты, богатые омега-3, противовоспалительным веществом, помогающим уменьшить головные боли и спазмы в животе;
  • Семена подсолнуха, оливковое масло, авокадо и миндаль : они очень богаты витамином Е, который помогает снизить чувствительность груди;
  • Ананас, малина, авокадо, инжир и овощи , такие как шпинат и петрушка: это натуральные мочегонные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.

Другими полезными продуктами при ПМС являются продукты, богатые клетчаткой, такие как сливы, папайя и цельнозерновые продукты, которые помогают регулировать работу кишечника и обладают слабительным эффектом, уменьшающим дискомфорт в животе, вызванный воспалением репродуктивной системы.

Продукты, которых следует избегать при ПМС

Продукты, которых следует избегать при ПМС, включают колбасы и другие продукты, богатые солью и жиром, такие как мясные бульоны и консервы, а также жирную пищу, особенно жареную. Кроме того, также важно не употреблять напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь.

Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, увеличивая задержку жидкости и дискомфорт в животе.

Продукты, богатые сахаром, также не показаны при ПМС, но поскольку женщины относительно часто испытывают повышенную потребность в употреблении сладкого, им разрешается съедать 1 плитку полусладкого шоколада (70% какао) после основных приемов пищи.

Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как справиться с симптомами ПМС: