Физические и гормональные изменения в период менопаузы

Контент:

При менопаузе яичники начинают вырабатывать меньше эстрогена и прогестерона, и это снижение прекращает менструацию. В результате возникает остеопороз, скопление жира вокруг талии, а кожа и волосы становятся сухими и теряют блеск. Из-за изменений, происходящих в гипоталамусе, появляются приливы и сухость влагалища, а при снижении дофамина и серотонина также появляются расстройства настроения и депрессивные симптомы.

Эти гормональные изменения запрограммированы в жизни женщины в возрасте около 50 лет, но могут проявиться и до 40 лет, хотя чаще встречаются в возрасте 45-55 лет. Менопауза характеризуется отсутствием менструаций в течение 1 года, но чаще всего перед этим прекращением менструации становятся нерегулярными, с усиленным кровотоком и с очень короткими или очень длинными циклами.

Стадии менопаузы и гормональные изменения

Менопауза – это когда женщина проходит 1 год без менструаций, но это происходит не резко, с периодом изменений, который может длиться 2-5 лет. Эту фазу изменений можно разделить на:

  • Пременопауза: период, в котором у женщины нормальные менструации, гормональный фон еще не снизился, но появляются такие симптомы, как раздражительность, сухость кожи и бессонница;
  • Перименопауза: также называемая климактерической, включает все время до и после последней менструации, с периода, когда гормоны начинают снижаться;
  • Постменопауза: включает часть перименопаузы и начинается на следующий день после последнего дня последней менструации.

По мере снижения количества и качества яйцеклеток после 45 лет яичники начинают вырабатывать меньше гормонов, что приводит к снижению прогестерона и эстрогена в крови. В результате в организме женщины происходят следующие изменения:

  • Пременопауза: пик эстрогена приходится на середину менструального цикла, затем он падает после овуляции, когда уровень прогестерона начинает расти. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень эстрогена и прогестерона резко падает, вызывая менструацию.
  • Перименопауза: эстроген продолжает вырабатываться яичниками, но овуляция происходит не каждый месяц, поэтому в крови не всегда есть прогестерон, а когда нет прогестерона, нет и менструации.
  • Постменопауза: яичники больше не вырабатывают эстроген или прогестерон, поэтому менструации больше нет.

Физические изменения во время менопаузы и как с ними бороться

Недостаток эстрогена в крови влияет на органы и системы, вызывая изменения кожи, волос и костей. В общем, для борьбы с этими симптомами и улучшения качества жизни женщин предлагается заместительная гормональная терапия или натуральные добавки с соей, поскольку она содержит фитоэстрогены, которые обеспечивают организм небольшими дозами гормонов, подобных эстрогену, вырабатываемому организмом. тела, что приводит к облегчению симптомов менопаузы. Кроме того, важно отдавать предпочтение органическим и богатым фитогормонами продуктам, таким как ямс.

Посмотрите следующее видео, как легче пройти менопаузу:

Ознакомьтесь ниже с изменениями тела и как справиться с каждым из них:

1. Тепловые волны

Приливы могут случаться несколько раз в день, оставляя кожу женщины влажной. Это происходит потому, что химия мозга изменяет центр контроля температуры, которым является гипоталамус. Изменяется контрольная точка температуры тела, что вызывает расширение сосудов и потоотделение.

Что делать: заместительная гормональная терапия необходима, но легкая одежда и полотенце для рук могут помочь вытереться, когда это необходимо. Наличие хорошей вентиляции, вентилятора или кондиционера в самых жарких местах также является хорошей стратегией, чтобы чувствовать себя хорошо в помещении. Смотрите больше вариантов здесь.

2. Кожа

Кожа становится более сухой, дряблой и тонкой, она также более чувствительна к солнцу, с большей вероятностью появления темных пятен на участках, подверженных воздействию солнца, и более серьезных повреждений, таких как рак кожи. Некоторые женщины могут испытывать более жирную кожу и прыщи из-за увеличения уровня тестостерона, который заставляет сальные железы производить больше масла.

Что делать: вы всегда должны наносить увлажняющий крем для тела после душа, предпочитать душ с холодной водой, использовать жидкое мыло или мыло с увлажняющим действием и избегать воздействия ветра. Чтобы решить проблему жирности кожи лица, следует еженедельно проводить пилинг лица, а ежедневно очищать кожу, нанося увлажняющий гель каждый день. Гель для сушки прыщей также может помочь быстрее высушить прыщи. Кроме того, кремы против морщин также приветствуются, чтобы помочь укрепить кожу. Смотрите больше вариантов здесь.

3. Волосы

Существует тенденция к выпадению и росту волос в необычных местах, таких как лицо, грудь и живот. Некоторые выпавшие пряди волос не заменяются, потому что волосяной фолликул перестает работать, поэтому у женщины могут быть все более и более тонкие волосы. Волосы также становятся более ломкими и тусклыми из-за присутствия тестостерона, циркулирующего в крови без эстрогена.

Что делать: необходимо еженедельно увлажнять волосы увлажняющими средствами, такими как авокадо или аргановое масло. Нанесение сыворотки на влажные пряди после мытья шампунем может помочь объединить кутикулы на концах волос, снизив риск расщепления и ломкости. Как увлажнить разные типы волос.

4. Накопление жира на животе

Происходит изменение формы женского тела, и жир, который раньше располагался в области бедер и бедер, теперь откладывается в области живота. Кроме того, обмен веществ в организме понемногу снижается, с большей тенденцией к накоплению жира.

Что делать: Необходимо сократить потребление продуктов, богатых жирами и сахаром, и повысить уровень физической активности. Особенно рекомендуются упражнения, которые укрепляют спину и пресс, но аэробика, такая как бег и езда на велосипеде, также отлично подходят для стимуляции локального сжигания жира. Вот как можно избавиться от жира на животе в период менопаузы.

5. Сердце и сосуды

Из-за снижения уровня эстрогена повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку эстроген улучшает работу сердца, повышая способность эффективно перекачивать кровь, кроме того, он также поддерживает расширение гибких кровеносных сосудов и низкое кровяное давление. Так, при его снижении сердце становится менее работоспособным, а сосуды склонны накапливать больше атеросклеротических бляшек, как следствие, возрастает риск развития инфаркта.

Что делать: заместительная гормональная терапия может снизить риск сердечного приступа.

6. Кости

Кости становятся более хрупкими и ломкими, это состояние называется остеопорозом, потому что низкая концентрация эстрогена делает кости более чувствительными к действию паращитовидной железы, что приводит к более легкому разрушению костей при менопаузе. Худые и белые женщины чаще всего страдают от остеопороза, потому что эстроген также вырабатывается жировыми клетками, что в конечном итоге способствует укреплению костей.

Что делать: помимо потребления большего количества кальция врач или диетолог могут порекомендовать добавки с кальцием и витамином D. Регулярные физические упражнения также являются хорошей стратегией. Еще больше советов смотрите в этом видео:

7. Мышцы и суставы

Поскольку уровень эстрогена снижается, и это помогает усвоению кальция в крови, при меньшем количестве эстрогена также меньше кальция доступно для мышечной функции. Таким образом, женщины могут испытывать судороги в течение ночи.

Что делать: рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых кальцием, и практиковать физические упражнения, такие как силовые тренировки или другие упражнения, влияющие на кости, такие как бег, поскольку их воздействие способствует восстановлению костей.

8. Перепады настроения

Снижение эстрогена также влияет на женское настроение, потому что организм вырабатывает меньше серотонина и дофамина, которые связаны с такими симптомами, как грусть, меланхолия и депрессия.

Что делать: Одним из крупнейших производителей серотонина является кишечник, поэтому, обеспечивая хорошую работу кишечника с помощью упражнений, правильного употребления воды и потребления клетчатки, можно улучшить самочувствие. Занятия, которые вам нравятся, также помогают улучшить эмоциональное состояние.

9. Трудности с концентрацией внимания

На этом этапе у женщины может наблюдаться снижение способности к концентрации внимания, кратковременные провалы в памяти и потеря внимания. Это происходит потому, что эстроген влияет на мозговую деятельность, действуя на кровеносные сосуды, а также на мозг. Эстроген также действует на нейротрансмиттеры, которые имеют решающее значение для памяти.

Что делать: Ваш врач или диетолог могут порекомендовать добавки омега-3, которые улучшают работу мозга. Также показаны умственные упражнения, такие как судоку, головоломки и поиск слов, потому что чем больше стимуляция мозга, тем лучше его функционирование.

10. Бессонница

Недостаток эстрогена приводит к ночной потливости, которая также вызывает частые пробуждения, а также к синдрому беспокойных ног, который может начать проявляться.

Что делать: чай из пассифлоры может успокоить тревогу и улучшить сон, как и капсулы валерианы, рекомендуется принимать 150-300 мг перед сном. Смотрите больше вариантов здесь.