Фруктовая диета: как она составляется и что есть, чтобы похудеть

Контент:

Фруктовая диета основана на потреблении фруктов, органических или органических овощей в рационе и источника постного белка, такого как курица, рыба или красное мясо, что позволяет пищеварительной системе отдохнуть от обработанных пищевых продуктов, обеспечивая детоксикацию в организме. тела и увеличение сжигания жира.

Эту диету, разработанную диетологом Джеем Роббом, следует выполнять всего 3 дня подряд, потребляя от 900 до 1000 калорий в день, что позволяет сбросить от 3 до 4 кг. В эти дни единственная рекомендуемая физическая нагрузка – это максимум 20 минут легкой ходьбы в день, при этом нельзя пить в эти дни кофе или черный чай, только воду, около 12 стаканов в день.

Кроме того, фруктовая диета помогает улучшить работу кишечника благодаря потреблению фруктов, богатых клетчаткой, таких как, например, яблоки, груши или ананасы, в дополнение к усилению чувства сытости.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной о том, какие фрукты лучше употреблять на фруктовой диете:

Как это работает

Фруктовую диету следует соблюдать только 3 дня подряд и потреблять от 900 до 1000 калорий в день, включая от 100 до 125 граммов белка в первый день и около 50 граммов белка в остальные 2 дня. Потребление белка в этой диете помогает сохранить мышцы тела и сжечь жир, а также есть много фруктов, которые обеспечивают важные питательные вещества для функционирования организма, такие как витамины, минералы и клетчатка.

Хотя эта диета помогает быстро похудеть, человек может чувствовать себя немного усталым из-за снижения энергии из-за низкого потребления калорий, тем более, что эта диета очень ограничительна, и поэтому ее проводят всего 3 дня. Однако если в эти дни человек испытывает головокружение или слабость, целесообразно прервать диету и вернуться к обычному питанию. 

Важно отметить, что перед началом любой диеты рекомендуется обратиться за консультацией к врачу или к диетологу, чтобы не навредить своему здоровью. Диетолог может порекомендовать более индивидуальное меню фруктовой диеты с учетом личных предпочтений и возможных ограничений в питании.

Что есть

Продукты, разрешенные на фруктовой диете:

  • Свежие фрукты , такие как папайя, клубника, дыня, банан, ананас, яблоко и авокадо;
  • Овощи предпочтительно сырые, органические или органические, такие как шпинат, брокколи, огурец и помидор;
  • Постный белок , такой как курица, рыба, тофу и хек.

В идеале эти продукты следует есть свежими, а фрукты и овощи должны быть органическими или органическими, чтобы способствовать детоксикации организма и снижению веса. Кроме того, чтобы избежать употребления слишком большого количества фруктозы, типа сахара, присутствующего во фруктах, вам следует употреблять их в более зеленом виде, так как избыток фруктозы может привести к накоплению брюшного жира.

что нельзя есть

Продукты, которые нельзя есть во время фруктовой диеты, включают:

  • Углеводы , такие как рис, макаронные изделия, пшеничная мука, хлеб, пирожные, печенье и макаронные изделия;
  • Сладости и сахар всех видов , такие как шоколад, пирожные и печенье;
  • Переработанное мясо , такое как колбаса, сосиски, колбаса, бекон, салями, ветчина и грудка индейки;
  • Промышленные пищевые продукты, такие как готовые к употреблению соки, безалкогольные напитки, консервы и приправы в порошке или в виде овощных и мясных бульонов;
  • Соль и продукты, богатые солью , такие как нарезанные кубиками приправы, вустерширский соус, соевый соус и замороженные готовые к употреблению продукты;
  • Напитки , такие как безалкогольные напитки, включая легкие или диетические версии, алкогольные напитки, кофе, черный чай и зеленый чай.

Помимо перечисленных продуктов, во время фруктовой диеты не следует употреблять пищевые добавки.