Хром: что это такое, для чего он нужен и как его употреблять

Контент:

Хром — это минерал, который естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, таких как мясо, яйца, овощи и бобовые, и способен усиливать действие инсулина, способствуя контролю уровня глюкозы в крови, большему использованию углеводов и жиров в качестве источника энергии и контролю аппетита. . Таким образом, этот минерал может помочь, например, в снижении веса, увеличении мышечной массы и контроле диабета и высокого уровня холестерина.

Хром должен входить в ежедневный рацион, и важно, чтобы рацион был сбалансированным и сбалансированным. Однако также можно употреблять этот минерал в виде добавки, которая должна быть указана врачом или диетологом и использоваться в соответствии с инструкциями.

Для чего нужен хром?

Хром является минералом, который действует за счет повышения чувствительности к инсулину и, следовательно, может действовать в основном в углеводном обмене. Кроме того, также возможно, что хром имеет активность в метаболизме жиров и белков и, следовательно, может быть отличным союзником в диетах для похудения и набора мышечной массы. Таким образом, хром может служить для:

1. Способствовать снижению веса

Хром помогает в снижении веса, потому что он потенцирует действие инсулина, гормона, который увеличивает использование углеводов и жиров клетками в качестве источника энергии, а также увеличивает усвоение белков. Кроме того, усиление действия инсулина также способствует уменьшению чувства голода, так как желание поесть появляется при низком уровне этого гормона в организме.

2. Способствовать увеличению мышечной массы

Хром также стимулирует производство мышц, так как увеличивает всасывание белка в кишечнике и заставляет его более активно использоваться мышечными клетками после физических упражнений, способствуя гипертрофии.

Увеличение количества мышц приводит к ускорению обмена веществ в организме, что приводит к сжиганию большего количества калорий и снижению веса. Это потому, что мышцы очень активны и потребляют много энергии, в отличие от жира, который почти не использует калорий. Итак, чем больше мышц, тем легче похудеть.

3. Контролируйте уровень глюкозы в крови

Хром помогает контролировать уровень глюкозы в крови, поскольку повышает чувствительность клеток к инсулину, что вызывает снижение количества глюкозы, циркулирующей в крови, способствуя контролю и профилактике диабета.

4. Регулировать уровень холестерина

Хром также помогает в контроле уровня холестерина, поскольку он снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший), и может быть показан в качестве дополнения к лечению высокого уровня холестерина. Кроме того, поскольку он регулирует уровень холестерина, хром может предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

как потреблять

Хром — это минерал, который естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца и бобы, например, которые должны быть частью здорового и сбалансированного питания.

Кроме того, можно употреблять хром в виде добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома. Рекомендуется принимать от 100 до 200 мкг хрома в день во время обеда или ужина, предпочтительно по назначению врача или диетолога, поскольку избыток хрома может вызывать такие симптомы, как тошнота, рвота и головные боли.

Использование этой добавки обычно показано людям, у которых диагностирован дефицит хрома или которые практикуют интенсивные физические нагрузки и хотят набрать мышечную массу. Узнайте больше об использовании добавки хрома.

Продукты, богатые хромом

Хром можно найти естественным образом в нескольких продуктах, основными из которых являются:

  • Мясо, курица и морепродукты;
  • яйца;
  • Молоко и молочные продукты;
  • Цельнозерновые продукты, такие как овес, льняное семя и чиа;
  • Цельные продукты, такие как рис и хлеб;
  • Фрукты, такие как виноград, яблоки и апельсины;
  • Овощи, такие как шпинат, брокколи, чеснок и помидоры;
  • Бобовые, такие как фасоль, соя и кукуруза.

В идеале эти продукты, которые являются источниками хрома, потребляются вместе с источником витамина С, таким как апельсин, ананас и ацерола, чтобы можно было увеличить всасывание этого минерала в кишечнике.

Взрослым женщинам требуется 25 мкг хрома в день, а мужчинам — 35 мкг, а дефицит этого минерала может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения, повышение уровня глюкозы и холестерина в крови. Однако сбалансированная диета, содержащая продукты, богатые хромом, обеспечивает необходимое количество хрома в день.