Изменения сна во время беременности

Контент:

Изменения сна во время беременности, такие как проблемы со сном, легкий сон и ночные кошмары, являются нормальными и затрагивают большинство женщин в результате гормональных изменений, типичных для этой фазы.

Другими ситуациями, которые могут ухудшить качество сна беременной, являются размер живота, усиление позывов в туалет, изжога, усиление обмена веществ, что делает беременную более активной и подготавливает ее к приход малыша.

Советы по улучшению сна во время беременности

Вот несколько советов, как улучшить сон во время беременности:

  • Поместите в спальню плотные шторы, чтобы предотвратить слепящий свет;
  • Проверьте комфортность комнаты, идеальны ли кровать и температура;
  • Всегда спите с 2 подушками, одна для поддержки головы, а другая между коленями;
  • Избегайте просмотра стимулирующих телепередач или фильмов, отдавая предпочтение спокойным и умиротворяющим;
  • Регулярно употребляйте бананы, чтобы предотвратить судороги;
  • Поместите 5-сантиметровый клин у изголовья кровати, чтобы предотвратить изжогу;
  • Избегайте употребления стимулирующих продуктов, таких как кока-кола, кофе, черный и зеленый чай.

Еще один важный совет — в третьем триместре беременности спите лежа на левом боку, чтобы улучшить приток крови к ребенку и почкам.

Следование этим советам может помочь улучшить качество сна, но если вы часто просыпаетесь ночью, попробуйте почитать книгу при слабом освещении, так как это способствует засыпанию. Если трудности со сном сохраняются, сообщите об этом своему врачу.

Полезные ссылки:

  • бессонница при беременности
  • Десять советов для хорошего сна