Как делать массаж при менструальных болях

Контент:

Хороший способ борьбы с сильными менструальными спазмами – это самомассаж в области малого таза, поскольку он приносит облегчение и чувство благополучия уже через несколько минут. Массаж может выполняться человеком и длится около 3 минут.

Менструальные спазмы, по-научному называемые дисменореей, вызывают боль и дискомфорт в области малого таза за несколько дней до менструации, а также во время нее. Некоторые женщины испытывают другие симптомы, такие как диарея, тошнота и рвота, головная боль, головокружение и обмороки.

Есть и другие способы избавления от боли при коликах, но массаж — один из естественных способов, приносящих наибольшее облегчение. Посмотрите 6 способов быстро избавиться от менструальных болей.

Пошаговый массаж

Массаж желательно проводить лежа, но если это невозможно, массаж можно делать лежа на спине в удобном кресле. Перед началом массажа рекомендуется приложить к области таза грелку на 15-20 минут, чтобы расслабить мышцы живота и облегчить движения.

Затем следует начать следующий массаж: 

1. Нанесите масло на кожу

Начать следует с нанесения слегка подогретого растительного масла на область таза, совершая легкие движения, чтобы масло хорошо распределилось.

2. Делайте круговые движения

Массаж следует начинать с круговых движений вокруг пупка, всегда по часовой стрелке, чтобы активизировать кровообращение в этой области. По возможности давление следует повышать постепенно, но не вызывая дискомфорта. Он начинается с мягких прикосновений, за которыми следуют более глубокие прикосновения обеими руками. 

3. Делайте движения сверху вниз

После выполнения предыдущего шага в течение примерно 1-2 минут следует выполнять движения от пупка вниз еще в течение 1 минуты, начиная снова с нежных движений, а затем постепенно переходя к более глубоким движениям, не вызывая боли. .

Рефлексомассаж против колик

Еще один естественный способ облегчить менструальные спазмы — использовать рефлексотерапию, которая представляет собой вид массажа определенных точек стоп. Для этого просто надавите и сделайте небольшие круговые движения большим пальцем на следующие точки стопы:

Лучшие позы для облегчения колик

В дополнение к массажу женщина также может принять некоторые положения, помогающие облегчить менструальные спазмы, например, лежа на боку с согнутыми ногами, в позе эмбриона; лежа на спине, ноги согнуты, колени прижаты к груди; или встаньте на колени на пол, сядьте на пятки и наклоните корпус вперед, удерживая прямые руки в контакте с полом. 

Для сна наилучшее положение – лежать на боку, с подушкой или подушкой между ногами, согнув колени. 

Посмотрите следующее видео и узнайте о других советах по облегчению менструальных болей:

Когда боль очень сильная и не проходит ни при одной из указанных методик, это также может быть признаком эндометриоза. Обратите внимание на симптомы, которые могут указывать на эндометриоз.