Как использовать биотин для ускорения роста волос

Контент:

Биотин является важным витамином комплекса В, также известным как витамин В7 или Н, который выполняет различные функции в организме, помогая поддерживать здоровье кожи, волос и нервной системы. Для борьбы с выпадением волос и ускорения их роста рекомендуется принимать от 5 до 10 мг биотина в день.

Рекомендуемое количество биотина можно получить за счет употребления продуктов, богатых этим витамином, таких как, например, фундук, миндаль и арахис, или за счет приема биотиновой добавки, потребление которой должно контролироваться врачом или диетологом.

Этот витамин также помогает уменьшить перхоть, укрепить ногти, улучшить кровообращение и способствует всасыванию в кишечнике других витаминов группы В. Узнайте больше о свойствах биотина. 

преимущества для волос

Некоторые исследования показывают, что биотин помогает в метаболизме питательных веществ и способствует выработке кератина, важного белка, который входит в состав волос, кожи и ногтей. Кроме того, считается, что он помогает сохранить кожу и кожу головы увлажненными, способствует росту более сильных и устойчивых прядей, восстанавливает их толщину и предотвращает выпадение волос, а также придает волосам более красивый и молодой вид.

Однако до сих пор неясно, как биотин действует на волосы и кожу, и необходимы дополнительные научные исследования, чтобы доказать, как этот витамин действует в организме.

Когда выпадение волос связано с генетикой, как при андрогенной алопеции, действие биотина, по-видимому, более ограничено. В дополнение к биотину рекомендуется принять некоторые привычки, которые помогают укрепить провода, такие как отказ от использования кепок и шляп и отказ от курения. Ознакомьтесь с другими советами, чтобы волосы росли быстрее.

Как принимать добавку биотина

Рекомендуемая суточная доза биотина составляет от 30 до 100 мкг для взрослых и от 25 до 30 мкг для детей в возрасте от 4 до 10 лет, которую можно получить, употребляя продукты, богатые этим витамином, или пищевые добавки.

1. Дополнение

Рекомендуемой дозы биотина не существует, поэтому его прием рекомендуется в соответствии с рекомендациями врача или диетолога, поскольку количество биотина может варьироваться в зависимости от марки добавки. Тем не менее, единственная доза, которая была опробована перорально на людях для укрепления ногтей и волос, составляла 2,5 мг в день в течение 6 месяцев.

В дополнение к биотиновой добавке существуют также шампуни, содержащие этот витамин, и хотя научно не доказано, что они помогают укрепить волосы, считается, что его ежедневное использование может укрепить волокна и способствовать их росту.

2. Продукты с биотином

Ежедневное потребление продуктов, богатых биотином, таких как арахис, фундук, пшеничные отруби, измельченные грецкие орехи, вареные яйца, цельнозерновой хлеб, миндаль и другие, также может помочь в борьбе с выпадением волос и ускорить их рост.

Посмотрите следующее видео и узнайте больше о продуктах, способствующих росту волос: