Как избежать 7 привычек, которые вредят осанке

Контент:

Существуют распространенные привычки, нарушающие осанку, например, сидение со скрещенными ногами, подъем очень тяжелых предметов или использование рюкзака только на одном плече.

Как правило, проблемы с позвоночником, такие как боли в спине, грыжа межпозвоночного диска или горбатость, возникают медленно и являются результатом привычек, которые усваиваются годами, поэтому лучшее решение — избегать неправильных поз с раннего возраста.

Некоторые из постуральных привычек, которые вредны для здоровья, включают:

1. Используйте очень тяжелый рюкзак или сумку

Как правило, люди, особенно дети и подростки, используют очень тяжелые рюкзаки и часто поддерживают только одно плечо, что может вызвать изменения в позвоночнике, такие как грыжи, поскольку вес сумки или рюкзака становится неуравновешенным и толкает плечо. вниз и бедро также криво.

Правильная осанка: Вы должны носить рюкзак, поддерживаемый обоими плечами, с тугими ремнями, отрегулированными на спине, и максимальный вес, который необходимо нести, составляет 10% от веса человека. Например, ребенок весом 20 кг должен нести рюкзак максимум на 2 кг.

Кроме того, если вы используете сумку, вам следует выбрать сумку с ремнем через плечо или, если вы носите сумку только на одном плече, вам не следует делать ее слишком большой и тяжелой.

2. Сядьте, согнув спину

Сидение на стуле с согнутым туловищем, наклоном или со скрещенными ногами может вызвать мышечную боль, однако ситуация становится более серьезной, когда человек ежедневно работает сидя, например, за компьютером, и принимает неправильную позу.

Правильная осанка: сидя, вы должны полностью отклонить спину и отводить бедра назад, пока ягодицы не коснутся спинки сиденья стула. Кроме того, стопы должны поддерживать стопы на полу, а руки должны лежать на столе с опорой на локти. Подробнее читайте в статье: Правильная осанка за компьютером.

3. Поднимайте тяжести, не сгибая колени.

Обычно, чтобы поднять предметы с пола, мы наклоняемся спиной вперед, однако эта поза ослабляет мышцы спины и искривляет позвоночник.

Правильная осанка: Поднимая предмет с пола, следует делать присед, медленно сгибая ноги в коленях, расставив ноги и не наклоняя позвоночник, держа его прямо. Подняв предмет, его нужно поднести близко к телу.

4. Спите на животе

Сон на животе с повернутой набок головой может вызвать боль в спине и повредить межпозвонковые суставы шеи, а такое положение даже может привести к кривошеи.

Правильная осанка: следует лечь на бок, подложив одну подушку под голову, а другую между ног, или лечь на спину, слегка согнув ноги и подложив тонкую подушку под колени.

Кроме того, вы должны использовать жесткий матрац из пеноматериала, который равномерно распределяет вес вашего тела.

5. Убирать дом с согнутой спиной

Обычно в домашних делах принято наклонять спину вперед, например, при уборке дома, передавая тряпку или подметая пол. Эта поза нагружает суставы, что может вызвать боль в спине и шее.

Правильная осанка: в этих случаях важно выполнять задачи, держа спину прямо. Выбор более высоких ручек метлы может помочь сохранить хорошую осанку при выполнении домашних дел.

6. Проводить много часов в одном и том же положении

Как правило, многочасовое пребывание в одном и том же положении, выполнение повторяющихся задач, таких как сидение за компьютером или на кассе в супермаркете, или даже стояние в магазинах, например, вызывает боли в спине, может привести к отекам ног и ступней, ухудшению кровообращения. кровообращение и запор.

Посмотрите, что происходит с вашим телом, если вы проводите слишком много часов сидя.

Правильная осанка: в идеале следует ходить из стороны в сторону в течение 5 минут каждый час в одной и той же позе, вытягивая и разминая ноги, руки и шею, чтобы избежать отеков и болей в спине.

7. Скрестите ноги

Привычка скрещивать ноги вредит осанке, так как в тазобедренном суставе возникает неровность, из-за чего поясничный отдел позвоночника больше наклоняется в одну сторону.

Правильная осанка: Вы должны сесть, слегка расставив ноги, ступни на полу и плечи слегка отведены назад.

Лечение для улучшения осанки

Лечение постуральных изменений, таких как гиперкифоз или гиперлордоз, может проводиться под руководством ортопеда совместно с физиотерапевтом, поскольку в некоторых случаях может потребоваться использование ортопедического корсета или выполнение операции на позвоночнике.

В любом случае физиотерапия показана, потому что она помогает уменьшить боль и ощущение тяжести и мышечной усталости, очень полезна для перестройки костных структур, сводя к минимуму или даже излечивая, например, гиперкифоз или гиперлордоз.

Одним из способов лечения изменений осанки с помощью физиотерапии может быть глобальное постуральное переобучение (RPG), где используются специальные устройства и упражнения для улучшения осанки и других симптомов, связанных с плохой осанкой.

Как предотвратить плохую осанку

Чтобы избежать плохой осанки, важно:

  • Делайте физические упражнения не менее 2 раз в неделю для укрепления мышц, особенно спины;
  • Например, стоять в позе супермена по 5 минут в день, чтобы предотвратить сколиоз или лордоз. Узнайте, как это сделать: Правильная осанка улучшает качество жизни.
  • Растяжка на работе в течение 3 минут 1 или 2 раза в день помогает расслабиться и уменьшить напряжение в мышцах, предотвращая боли в спине, руках и шее. Вот как это сделать: 3 упражнения на растяжку, которые нужно делать на работе.

В дополнение к этим советам по предотвращению плохой осанки, похудение, в случае, если у человека есть лишний вес, необходимо для достижения более правильной и здоровой осанки.

Если вы ищете благополучия и качества жизни, вы должны посмотреть это видео:

Если вам понравилась эта информация, читайте подробнее: 5 советов для достижения правильной осанки