Как лечить боль в колене сбоку

Контент:

Боль в боковой части колена обычно является признаком синдрома подвздошно-большеберцовой связки, также известного как «колено бегуна», который характеризуется болью в этой области и чаще всего появляется у велосипедистов или бегунов на длинные дистанции, которые могут быть или не быть спортсменами. .

Для лечения этого синдрома рекомендуется обратиться к ортопеду или физиотерапевту и следовать показаниям к лечению, которые обычно включают использование противовоспалительных мазей, приемов миофасциального релиза и упражнений на растяжку.

Эта боль в основном вызвана трением связки в бедренной кости, близкой к колену, что в конечном итоге вызывает воспаление в этом месте. Распространенной причиной является тот факт, что человек бегает по круговым дорожкам, всегда в одном направлении или по спускам, что в конечном итоге приводит к перегрузке боковой части колена.

Как проводится лечение?

Первым направлением лечения синдрома подвздошно-большеберцового тракта является борьба с воспалением с помощью противовоспалительных мазей, которые можно наносить на болезненную область 2-3 раза в день с небольшим массажем, пока продукт полностью не впитается в кожу. Прикладывание пакетов со льдом также помогает облегчить боль и бороться с воспалением, но их нельзя использовать при прямом контакте с кожей, чтобы избежать риска ожогов, поэтому их нельзя использовать более 15 минут каждый раз.

Также важно выполнять упражнения на растяжку со всеми мышцами латеральной области бедра и бедра, называемыми мышцами, напрягающими широкую фасцию бедра, но очень эффективной техникой является отделение связки с помощью массажного мяча, содержащего маленькие «шипы». с помощью валика из твердой пены растирайте больное место или кончиками большого и указательного пальцев растирайте больное место. 

  • Растяжка для подвздошно-большеберцовой кости

Лягте на спину и используйте ремень или ленту, чтобы пройти под стопой и поднять ногу как можно выше, пока не почувствуете растяжение всей задней части бедра, а затем наклоните ногу в сторону, к середине бедра. тела, пока не почувствуете растяжение всей латеральной области ноги, где есть боль. Оставайтесь неподвижно в этом положении от 30 секунд до 1 минуты за раз и повторите упражнение не менее 3 раз до и после использования ролика.

В этой растяжке важно не отрывать бедро от пола, если это кажется более легким, вы можете немного согнуть противоположную ногу, чтобы позвоночник правильно располагался на полу. 

  • Миофасциальный релиз с роликом

Лягте на бок на валик, показанный на изображении, и скользите валиком по полу, используя вес своего тела, чтобы он растирал всю боковую область в течение 2–7 минут. Вы также можете растирать болезненную область теннисным мячиком или массажным мячиком на полу, используя вес своего тела. 

  • Лента KT для уменьшения трения

Наложение пластыря на всю боковую область бедра также является хорошим способом уменьшить трение между тканью и костью. Тейп необходимо накладывать на 1 палец ниже линии колена и по всей длине подвздошно-большеберцовой мышцы и сухожилия, но для получения ожидаемого эффекта ее необходимо накладывать во время растяжения этой мышцы. Для этого человеку нужно скрестить ногу и наклонить туловище вперед и в противоположную сторону поражения, длина этой ленты должна быть около 20 см. Вторую ленту можно разрезать пополам, чтобы обернуть вокруг брюшка подвздошно-большеберцовой мышцы, ближайшей к бедру. 

Как определить синдром

Синдром подвздошно-большеберцовой связки — это симптом боли на стороне колена, которая усиливается при беге и при подъеме или спуске по лестнице. Боль чаще всего возникает в колене, но может распространяться и на бедро, затрагивая всю сторону бедра.

Диагноз может быть поставлен врачом, физиотерапевтом или тренером и не требует визуализирующих тестов, таких как рентген, поскольку поражение не представляет собой каких-либо изменений костей, но для исключения других гипотез врач может порекомендовать его выполнение. 

Как предотвратить боковую боль в колене

Одним из способов лечения этого синдрома является укрепление мышц бедра, чтобы колено могло быть более централизованным, снижая риск трения, которое вызывает воспаление и, следовательно, боль. Упражнения пилатеса могут быть очень полезны для растяжки и укрепления мышц ног и ягодичных мышц, выравнивая все тело.

Чтобы скорректировать шаг в беге, также важно слегка согнуть колено во время бега, чтобы смягчить удар о землю, и поэтому не рекомендуется бегать с всегда вытянутой ногой, поскольку это увеличивает риск натирания подвздошно-большеберцовой связки. 

У людей, у которых колено естественным образом повернуто внутрь или с плоскостопием, также важно исправить эти изменения с помощью физиотерапии с глобальным постуральным переобучением, чтобы снизить риск возвращения этого воспаления.