Как найти мотивацию для похудения

Контент:

Найти мотивацию для того, чтобы сесть на диету или приступить к процессу похудения, не всегда легко, но простые стратегии, такие как постановка небольших целей или поиск партнеров по тренировкам, повышают стимул оставаться сосредоточенным и достигать поставленных целей.

Кроме того, важно уважать и понимать, что у каждого свой ритм, всегда помня, что главная цель должна состоять в том, чтобы найти здоровый и приятный жизненный стимул, чтобы цикл потери и набора веса, известный как эффект аккордеона, не повторять.

Чтобы сделать это, вот 7 советов по мотивации, которые помогут вам сохранить мотивацию:

1. Определите причину похудения

Обычно люди хотят похудеть, чтобы угодить другим, например, друзьям или парням, но многие исследования показывают, что диеты работают лучше всего, когда мотивация исходит изнутри. По этой причине важно ставить цели в соответствии со своими желаниями: это может быть, например, влезание в джинсы или эффектный внешний вид на мероприятии.

Подумав о своих мотивах, важно записать их на бумаге, чтобы вы могли просматривать их каждый день, не отвлекаясь.

2. Верьте, что вы способны

Часто, приступая к диете, принято думать о поражении, поддерживая идею, что это будет просто еще одна неудачная попытка диеты для похудения. Это пессимистическое мышление делает мозг более предрасположенным к поражению, и вместе с этим снижается самоотверженность, необходимая для победы.

Таким образом, вера в свою способность одерживать победы важна для того, чтобы сохранять стимул и настойчивость, увеличивая усилия, предназначенные для этой победы.

3. Записывайте все, что вы едите

Важно записывать все, что вы едите, потому что мы часто уклоняемся от диеты, даже не осознавая этого. Исследования показывают, что ведение дневника питания увеличивает шансы похудеть или сохранить вес и является мотивирующим и успешным фактором.

Но не забывайте записывать все, что вы едите, включая перекусы и перерывы в диете. Также может быть интересно отметить эмоции в разные дни, чтобы иметь возможность определить, связаны ли изменения эмоций, например, с днями, когда вы едите больше. Вы можете вести бумажный дневник или использовать приложение для мобильного телефона.

4. Ставьте реальные цели и сроки

Постановка небольших целей в реальном выражении важна для того, чтобы по ходу дела оценивать, прилагаются ли усилия в нужной мере или требуется больше самоотверженности, в дополнение к тому, что они служат вехами для празднования небольших достижений.

Постановка таких целей, как похудеть на 3 кг за 1 месяц или ходить в спортзал не менее 3 раз в неделю, — это примеры небольших целей с реальными сроками, которые могут быть достигнуты, в отличие от таких целей, как похудеть на 10 кг за 1 месяц или иметь такое же тело, как у твой. известной актрисы.

5. Найдите кого-нибудь, кто будет вас сопровождать

На данный момент, чем больше людей сотрудничает, тем лучше. Это может быть друг, который ходит в тот же спортзал, или член семьи, которому также необходимо совершать ежедневные прогулки.

Наличие компании поощряет соблюдение нового здорового режима и снижает частоту отказа от тренировок и диеты.

В дополнение к друзьям и семье важно также попытаться создать дружеские отношения в тренажерном зале, чтобы тренировки были более приятными и мотивирующими, или участвовать в групповых мероприятиях, таких как командные виды спорта или групповые занятия.

6. Обратитесь за помощью к профессионалам

Чтобы получить специализированное руководство, соответствующее вашим жизненным привычкам и целям, важно обратиться за помощью к профессионалам, таким как диетологи и преподаватели физкультуры.

Эти профессионалы помогут установить реалистичные цели для каждого случая и показать лучший путь вперед, в дополнение к тому, что они являются важным источником помощи, знаний и поддержки.

7. Не спешите ругаться, когда совершаете ошибку

Относитесь к диете как к процессу изменений, а не как к обязательству, которое всегда должно выполняться на 100%. Переусердствовать с едой или пропустить спортзал в течение нескольких дней не является причиной, чтобы отказаться от процесса и отказаться от своей цели, поскольку важно поддерживать здоровый цикл и режим, который соблюдается, по крайней мере, большую часть времени.

Если вы потерпите неудачу, просто вернитесь к своему обычному распорядку дня и двигайтесь дальше. Однако, если эпизоды сбоев повторяются часто, поговорите со специалистом, чтобы обратиться за помощью, или используйте такие стратегии, как запись дней и времени сбоев, чтобы вы лучше знали о частоте и времени, когда они случаются чаще всего.