Как похудеть на 1 кг за неделю

Контент:

• 1. Пейте термогенный чай
• 2. Избегайте жидкости во время еды
• 3. Избегайте соусов в еде
• 4. Хорошо пережевывайте пищу
• 5. Спите 8 часов в сутки
• 6. Избегайте обработанных пищевых продуктов
• 7. Пейте детокс-сок
• Меню для похудения 1 кг в неделю

Чтобы терять 1 кг в неделю со здоровьем, вы должны включить в рацион термогенные продукты или чаи, такие как зеленый чай, или использовать в чае перец или куркуму, поддерживать хорошую гидратацию, избегать жидкости во время еды и, например, уменьшить потребление промышленно обработанных продуктов. Эти меры должны быть частью здоровой и сбалансированной диеты, и важно включать фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, чтобы похудеть здоровым способом.

Кроме того, чтобы сбросить 1 кг в неделю и избавиться от живота здоровым способом, также важно заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или танцы, не менее 30 минут каждый день в течение этой недели.

Посмотрите видео с диетологом Татьяной Заниной с этими и другими советами, как сбросить 1 кг за неделю здоровым способом:

Вот несколько советов, как сбросить 1 кг в неделю:

1. Пейте термогенный чай

Термогенные чаи, такие как зеленый чай или мятный чай с лимоном, куркумой и перцем, ускоряют обмен веществ, способствуя увеличению расхода энергии, расщеплению жиров, чувствительности к инсулину и метаболическому балансу и, следовательно, могут помочь сбросить 1 кг в неделю.

Хороший способ пить эти чаи — выпить чашку утром натощак и перед сном. Узнайте, как приготовить зеленый чай для похудения.

2. Избегайте жидкости во время еды

Отличный способ похудеть на 1 кг в неделю — избегать употребления жидкости во время еды, потому что при употреблении жидкости, будь то вода, сок, газировка или алкогольный напиток, желудок расширяется, что в конечном итоге мешает ощущению сытости. Это делает желудок больше, потому что это мышца, обладающая эластичностью, и, таким образом, человек начинает есть все больше и больше во время еды.

Кроме того, при употреблении жидкости во время еды жидкость занимает место в пище, уменьшая количество питательных веществ, которые человек проглатывает, что может вызвать более быстрое чувство голода после еды и заставить человека есть больше в течение дня.

Поэтому, чтобы похудеть на 1 кг в неделю, следует избегать употребления жидкости во время еды. Однако важно поддерживать потребление воды в течение дня, по крайней мере, 8 стаканов в день, чтобы увлажнить организм.

3. Избегайте соусов в еде

Чтобы сбросить 1 кг в неделю, вам следует избегать употребления таких соусов, как майонез, кетчуп и горчица, так как они содержат много калорий, малопитательны и богаты трансжирами, добавками и консервантами.

Чтобы приправить салаты и избежать потребления соусов, вы можете использовать немного соли, оливкового масла, уксуса или травяной соли, которые являются менее калорийными и вкусными вариантами. 

Посмотрите видео о том, как приготовить травяную соль:

4. Хорошо пережевывайте пищу

Хорошо пережевывая пищу и ешьте спокойно, обеспечивается более эффективная связь между желудком и мозгом, вызывающая выброс гормонов, связанных с чувством сытости, что способствует тому, что человек меньше ест, что помогает терять 1 кг в день. неделя.

Кроме того, жевание важно для ощущения вкуса еды, измельчения пищи на более мелкие кусочки и переваривания амилазой, ферментом, присутствующим в слюне, что позволяет пище достигать желудка для переваривания и более быстрого усвоения ее питательных веществ. и эффективен для кишечника. Таким образом, при хорошем питании и насыщении организма снижается потребность в еде чаще или чаще, что способствует похудению.

5. Спите 8 часов в сутки

Сон не менее 8 часов в сутки также может помочь вам сбросить 1 кг в неделю, потому что, когда вы плохо спите, уровень лептина, который является гормоном, отвечающим за чувство сытости, может снижаться и вызывать повышение. аппетит в течение дня. , что затрудняет похудение или увеличивает массу тела. Кроме того, усталость и стресс из-за недосыпа повышают уровень гормона кортизола, что затрудняет похудение. 

Вот почему так важно спать по 8 часов в сутки, чтобы регулировать уровень гормонов и терять 1 кг в неделю здоровым способом.

Смотрите видео с диетологом Татьяной Заниной о пользе сна для похудения:

6. Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные пищевые продукты содержат химические добавки для усиления цвета, вкуса и запаха, а также высокое содержание соли, вызывающее вздутие в организме, много калорий и низкую питательную ценность, что заставляет человека есть больше, чтобы удовлетворить потребности в еде. питательные вещества.

Таким образом, хороший совет, чтобы сбросить 1 кг в неделю, — избегать обработанных пищевых продуктов, таких как готовые соки, безалкогольные напитки, консервы, колбасы и порошкообразные приправы или, например, в виде овощного или мясного бульона.

7. Пейте детокс-сок

Соки Detox богаты водой, клетчаткой, витаминами и минералами, обладают антиоксидантными и мочегонными свойствами, обеспечивают хорошее питание организма и чувство сытости, содержат мало калорий, что помогает терять 1 кг в неделю. 

Посмотрите видео о том, как приготовить детокс-сок для похудения:

Меню для похудения 1 кг в неделю

В следующей таблице приведен пример меню на 7 дней, чтобы похудеть на 1 кг за 1 неделю без вреда для здоровья. По прошествии этих семи дней человек может составить собственное меню с учетом указанных выше советов:

Эту диету можно повторять каждые 3 месяца, чтобы ускорить процесс похудения. 

Кроме того, это меню является хорошей моделью питания после вечеринок, когда вы обычно едите более сладкую или жирную пищу.