Как сохранить здоровье летом

Контент:

Для поддержания здоровья летом важно избегать самых жарких часов дня, носить легкую хлопчатобумажную одежду, выпивать не менее 2 литров воды в течение дня и избегать пребывания в помещении и в условиях сильной жары. Таким образом, можно избежать распространенных летом проблем, возникающих из-за жары, таких как, например, обезвоживание и ожоги.

Кроме того, поскольку летом люди обычно ходят на пляжи, также возможно, что существует большая вероятность пищевого отравления из-за еды, потребляемой на месте, или укусов насекомых, поскольку большинство насекомых развиваются в самые жаркие сезоны. самый жаркий год. Таким образом, важно обращать внимание на качество пищи и использовать репелленты, особенно в ночное время.

Другие советы, которые помогут вам оставаться здоровым летом:

1. Избегайте пребывания на солнце с 12 до 16 часов.

Хотя полностью избежать солнца невозможно, самое главное — избегать воздействия в самые жаркие часы, то есть между полуднем и 16:00. В это время солнечные лучи наиболее сильны и, следовательно, помимо большего риска солнечных ожогов, температура тела может быстро повышаться и приводить к тепловому удару, при котором организм теряет воду и минеральные соли, что может привести к обезвоживанию организма. серьезный.

В течение этого времени, даже если вы не лежите на солнце, необходимо наносить солнцезащитный крем каждые 3 часа, носить головной убор и солнцезащитные очки, а также пить много воды в этот период.

2. Практикуйте физическую активность

Физические упражнения необходимы для правильной работы вашего тела, а также для выведения токсинов. Таким образом, летом рекомендуется заниматься физическими упражнениями рано утром или ближе к вечеру, так как солнце не такое жаркое и, следовательно, на солнце не так много времени. Кроме того, по возможности рекомендуется заниматься физическими нагрузками в тенистых местах.

3. Носите светлую хлопчатобумажную одежду.

Ношение легкой, светлой одежды помогает коже выводить избыточное тепло тела через пот. Таким образом, предпочтительнее выбирать, например, светлые футболки, шорты и летние платья, а также важно избегать более темной одежды, поскольку она поглощает больше тепла.

Кроме того, желательно отдавать предпочтение одежде из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, а не синтетическим тканям, таким как полиэстер или лайкра , так как они позволяют коже легче дышать, избегая чрезмерного повышения температуры тела и, следовательно, тепловой удар.

4. Пейте не менее 2 литров воды

Хотя потребление воды важно каждый день, независимо от времени года, летом без воды не обойтись. Это связано с тем, что из-за типичной летней жары организм легче теряет воду, что может нарушить правильное функционирование организма и привести к обезвоживанию.

Поэтому важно потреблять не менее 2 литров воды, кокосовой воды, натурального сока или чая со льдом в день. Кроме того, некоторые фрукты и овощи, такие как салат, чайот, помидоры, дыня, ананас, морковь и банан, содержат большое количество воды и могут быть включены в ежедневный рацион.

Вот продукты, наиболее богатые водой:

5. Избегайте тяжелой пищи

Очень большие приемы пищи, с острой пищей или другими трудно усваиваемыми ингредиентами, такими как, например, колбасы, замедляют работу организма и вызывают переутомление желудка, а также повышение температуры тела, что может быть опасным. на здоровье.

Таким образом, вы должны выбирать более легкую пищу и продукты, которые лучше усваиваются, например, овощи, фрукты и макароны.

6. Сохраняйте воздух в помещении

Важно, чтобы в помещении была хорошая циркуляция воздуха, чтобы в помещении не было жарко и душно, а значит, можно было избежать теплового удара и его последствий для здоровья.

Чтобы хорошо проветривать помещение, вы можете оставить окна открытыми или использовать вентилятор или кондиционер, однако в случае кондиционирования воздуха важно регулярно проводить техническое обслуживание, чтобы избежать скопления клещей и пыли и распространения других микроорганизмов. что тоже может быть вредно для здоровья.

Признаки, которые могут указывать на проблемы с жарой

Тепловой удар является одним из основных осложнений чрезмерного теплового воздействия. Чтобы узнать, есть ли у вас тепловой удар, важно знать симптомы:

  • Лихорадка и покраснение кожи, без пота;
  • Учащенный пульс и головная боль;
  • свистящее дыхание;
  • Головокружение и спутанность сознания.

В этом случае рекомендуется как можно скорее попытаться освежить организм, выпив воды или свежевыжатого сока, вымыв пресной водой руки, запястья и заднюю часть шеи и стоя перед вентилятором, например. Но если симптомы не улучшаются, лучше обратиться к врачу. См. лучше о том, что делать в случаях теплового удара.