Калькулятор сна: как долго мне нужно спать?

Контент:

Чтобы запрограммировать хороший ночной сон, вы должны рассчитать, сколько 90-минутных циклов вам нужно проспать, чтобы проснуться, когда закончится последний цикл, и, таким образом, проснуться отдохнувшим, полным энергии и в хорошем настроении.

Посмотрите, во сколько вам нужно просыпаться или ложиться спать, чтобы хорошо выспаться, используя приведенный ниже калькулятор:

Как работает цикл сна?

Цикл сна соответствует набору фаз сна, который начинается с момента засыпания человека и продолжается до фазы быстрого сна, которая является самой глубокой фазой сна и гарантирует наиболее спокойный и расслабляющий сон. однако достичь этой стадии сна труднее.

Тело проходит через несколько циклов, каждый из которых длится от 90 до 100 минут, и в норме требуется от 4 до 5 циклов за ночь, что соответствует 8 часам сна.

Какие есть стадии сна?

Различают 4 стадии сна, а именно:

  • Легкий сон — фаза 1 , которая является очень легкой фазой и длится около 10 минут. Эта фаза начинается с того момента, как человек закрывает глаза, однако можно легко проснуться от любого звука;
  • Легкий сон — фаза 2 , которая длится около 20 минут и в этой фазе тело уже расслаблено, но разум остается активным и, следовательно, во время этой фазы сна еще возможно проснуться;
  • Глубокий сон — фаза 3 , при которой мышцы полностью расслаблены и тело менее чувствительно к шумам или движениям, что затрудняет пробуждение, и в этой фазе очень важно для восстановления организма;
  • Быстрый сон — Фаза 4 , также известная как фаза глубокого сна, является последней фазой цикла сна и длится около 10 минут, начиная с 90 минут после того, как вы заснете.

В фазе быстрого сна глаза двигаются очень быстро, учащается сердцебиение и появляются сны. Достигнуть быстрого сна сложно, поэтому важно приглушить окружающий свет и не пользоваться мобильным телефоном или компьютером перед сном, так как таким образом вам будет легче войти в фазу быстрого сна. Узнайте больше о фазе быстрого сна.

Почему нам нужно хорошо спать?

Хороший сон необходим для правильного функционирования организма, так как именно во время сна организм способен восстанавливать энергию, регулировать уровень нескольких гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, и оптимизировать обмен веществ. Кроме того, именно во время сна происходит закрепление изученного в течение дня, а также восстановление тканей и укрепление иммунной системы.

Таким образом, когда вы плохо высыпаетесь, возможно, что у вас есть некоторые последствия, такие как перепады настроения, усиление воспаления в организме, недостаток энергии и ослабление иммунной системы, например, в дополнение к также увеличение риска развития некоторых заболеваний, таких как ожирение, диабет и высокое кровяное давление, например. Узнайте больше о причинах, по которым нам нужно лучше спать.