Когда принимать добавки кальция

Контент:

Кальций является важным минералом для организма, потому что, помимо того, что он является частью структуры зубов и костей, он также очень важен для передачи нервных импульсов, высвобождения определенных гормонов, а также способствует сокращению мышц.

Хотя кальций может поступать с пищей, при употреблении продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, миндаль или базилик, его часто также необходимо принимать в виде добавок, особенно у людей, которые не потребляют достаточного количества минерала. или у детей и пожилых людей, которые нуждаются в этом в большем количестве.

Несмотря на то, что избыток кальция важен для организма, он также может вызвать некоторые серьезные проблемы, такие как камни в почках, и поэтому любое добавление этого минерала должно быть оценено и назначено врачом или диетологом.

Опасности чрезмерного приема кальция

Чрезмерное потребление кальция и витамина D увеличивает риск:

  • камни в почках; кальцификация сосудов;
  • тромбоз; закупорка сосудов;
  • Повышение артериального давления, инсульт и инфаркт.

Избыток кальция возникает из-за того, что в дополнение к добавкам этот минерал также потребляется с пищей, причем основными источниками являются молоко и его производные. См. полный список продуктов, богатых кальцием, поэтому добавки не нужны.

Когда принимать добавки кальция

Добавки с кальцием и витамином D в первую очередь рекомендуются женщинам, принимающим заместительную гормональную терапию, поскольку это единственный способ действительно снизить риск развития остеопороза.

Поэтому женщины, которые не принимают заместительную гормональную терапию, должны принимать только добавки с витамином D3, который является неактивной формой этого витамина, который активируется почками только в количествах, необходимых организму. Витамин D необходим для увеличения всасывания кальция в кишечнике и укрепления костей. См. 6 преимуществ витамина D.

Ежедневные рекомендации по кальцию и витамину D

Для женщин старше 50 лет рекомендуемое потребление кальция составляет 1200 мг в день и 10 мкг в день витамина D. Здоровая и разнообразная диета обеспечивает эти питательные вещества в достаточном количестве, в дополнение к солнечным ваннам. ежедневно не менее 15 минут, чтобы увеличить выработку витамина D.

Таким образом, добавки с этими питательными веществами после менопаузы должны оцениваться врачом в зависимости от состояния здоровья женщины, пищевых привычек и применения заместительной гормональной терапии.

Чтобы избежать необходимости принимать добавки, вот как укрепить кости в период менопаузы.