Коллаген: что это такое, преимущества и когда его использовать

Контент:

Коллаген, или коллаген, — это белок, отвечающий за упругость и эластичность кожи, который вырабатывается организмом естественным образом, но его также можно найти в таких продуктах, как мясо и желатин, в увлажняющих кремах или пищевых добавках в капсулах или порошке.

Этот белок очень важен для поддержания упругости и сплоченности клеток, предотвращения появления растяжек, морщин и мимических морщин, а также необходим для укрепления здоровья волос и ногтей.

Кроме того, коллаген необходим для образования сухожилий, хрящей и связок, присутствующих в суставах, предотвращая контакт между костями и, как следствие, их износ.

Основные преимущества

Коллаген является важным белком для поддержания упругости кожи и правильного функционирования организма, и основные преимущества этого белка:

1. Предотвращает появление морщин

Коллаген является крупнейшим компонентом клеток кожи, способствует укреплению и повышению эластичности и увлажненности кожи и, следовательно, помогает предотвратить появление морщин и мимических морщин.

Некоторые исследования показывают, что потребление коллагеновых добавок стимулирует организм вырабатывать другие белки, которые также повышают упругость и эластичность кожи, такие как эластин и фибриллин, помогая замедлить старение кожи, уменьшая морщины и сухость.

2. Помогает в лечении остеоартрита

Остеоартрит – это заболевание, вызывающее воспаление, отек и боль в суставах и возникающее из-за износа хряща, состоящего в основном из коллагена, функция которого заключается в покрытии костей, смягчении ударов и предотвращении контакта между костями.

В целом количество коллагена, вырабатываемого организмом, с возрастом уменьшается, что увеличивает риск развития остеоартрита.

Некоторые исследования показали, что потребление коллагеновых добавок помогает уменьшить воспаление суставов, а также стимулирует организм вырабатывать коллаген, который уменьшает боль, что очень полезно при лечении остеоартрита.

3. Укрепляет кости

Коллаген важен для придания структуры и твердости костям, сохраняя их крепкими, однако с возрастом количество коллагена в костях уменьшается, делая их более хрупкими и менее плотными, что увеличивает риск переломов, а также препятствует заживлению.

Многие исследования показывают, что добавки коллагена помогают укрепить и увеличить плотность костей, а также снизить риск развития остеопороза или остеопении. 

4. Увеличивает мышечную массу

Коллаген необходим для поддержания силы и правильной работы мышц, а использование коллагеновых добавок помогает увеличить мышечную массу и силу, способствуя синтезу мышечных белков, таких как, например, креатин.

Кроме того, добавка коллагена может быть очень полезна для спортсменов, людей с саркопенией или для предотвращения потери мышечной массы, возникающей при старении.

5. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Коллаген входит в состав артерий, способствует большей эластичности кровеносных сосудов, что облегчает транспорт крови от сердца к остальным частям тела. Когда в организме недостаточно коллагена, артерии могут стать более слабыми и хрупкими, что увеличивает риск атеросклероза, который представляет собой сердечно-сосудистое заболевание, характеризующееся сужением артерий и которое может вызвать, например, сердечный приступ или инсульт.

Некоторые исследования показывают, что прием коллагеновых добавок улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает снизить риск развития атеросклероза. Кроме того, эти добавки также повышают уровень хорошего холестерина, что важно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Способствует здоровью волос и ногтей.

Коллаген способствует укреплению здоровья волос и ногтей, так как он также является частью этих тканей, увеличивая рост и эластичность волос, а также укрепляя ногти, делая их более сильными и здоровыми.

когда использовать

Применение коллагена показано при наличии признаков, указывающих на снижение количества этого белка в организме, что чаще наблюдается после 50 лет. Таким образом, некоторые показательные признаки более низкого количества коллагена:

  • Уменьшение толщины прядей волос;
  • повышенная дряблость и потеря эластичности кожи;
  • появление морщин и мимических морщин;
  • появление растяжек;
  • Тонкая и обезвоженная кожа;
  • Снижение плотности костной ткани, как при остеопении и остеопорозе;
  • Ослабление суставов и связок.

При наличии характерных признаков низкого количества коллагена в организме важно проконсультироваться с врачом, чтобы провести полную оценку и, при необходимости, указать на использование добавки.

Как восполнить коллаген

Чтобы восстановить коллаген и обеспечить все преимущества этого белка, важно увеличить потребление продуктов, которые являются источниками коллагена. Однако в некоторых случаях, когда достаточно только потребления продуктов, богатых коллагеном, врач может порекомендовать прием пищевых добавок.

Богатая коллагеном пища

Диета, богатая коллагеном, должна осуществляться за счет увеличения потребления красного мяса, белого мяса или желатина, например, а также рекомендуется добавлять в ежедневный рацион продукты, богатые витамином С, такие как апельсин, киви, ананас или папайя. диета, так как они помогают улучшить усвоение коллагена. Откройте для себя другие продукты, богатые коллагеном, чтобы добавить их в свой ежедневный рацион.  

коллагеновые добавки

Коллагеновые добавки можно принимать в виде капсул, таблеток или порошка, которые необходимо развести в воде и принимать, например, с лимонным соком, и важно, чтобы применение добавки было рекомендовано врачом или диетологом.

Эти добавки можно приобрести в аптеках, аптеках, магазинах здоровой пищи или рецептурных аптеках в форме гидролизованного коллагена, и время лечения должно составлять не менее 9 месяцев с максимальной суточной дозой 9 г коллагена, чтобы получить преимущества этого белок. Посмотрите, как следует проводить лечение гидролизованным коллагеном.