Кормление при грудном вскармливании: что есть, чего избегать и меню

Контент:

• Что есть при грудном вскармливании
• Микроэлементы, необходимые на этом этапе
• Можно ли женщине пить кофе при грудном вскармливании?
• Что нельзя есть при грудном вскармливании
• Пример меню на 3 дня
• Как предотвратить колики у ребенка при грудном вскармливании

Рацион матери в период грудного вскармливания должен быть сбалансированным и достаточно разнообразным, при этом важно употреблять много воды, фруктов, цельнозерновых продуктов, овощей и зелени, так как они способствуют выработке молока. 

Кроме того, следует избегать употребления обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием жира, которые не имеют питательной ценности ни для матери, ни для ребенка.

Во время грудного вскармливания мать медленно и постепенно теряет от 1 до 2 кг в месяц из-за количества энергии, используемой для производства грудного молока, поэтому в этот период не рекомендуется применять какие-либо ограничительные диеты для грудного вскармливания. худеть.

Что есть при грудном вскармливании

Женщине в период грудного вскармливания требуется больше энергии и белков, которые необходимо получать за счет сбалансированного питания, включающего все группы продуктов. Кроме того, важно обращать внимание на количество потребляемых молочных продуктов, чтобы оно было достаточным для удовлетворения потребности в кальции.

Вот несколько советов, которые облегчат кормление матери:

• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день;
• Употребляйте белки , такие как хорошо приготовленная курица или индейка и яйца;
• Употребляйте рыбу 2–3 раза в неделю , отдавая предпочтение рыбе с низким содержанием ртути, такой как сардины, тунец, форель и лосось;
• Отдавайте предпочтение цельнозерновым углеводам , таким как коричневый рис, цельнозерновые макароны, крупы, крупы и цельнозерновой хлеб;
• Съешьте 2–3 порции молочных продуктов , например, 1 чашку обезжиренного или полуобезжиренного молока, 1 ломтик белого сыра и 1 простой йогурт. При наличии у ребенка признаков и симптомов, свидетельствующих о непереносимости лактозы, матери следует избегать употребления этих продуктов или отдавать предпочтение безлактозным продуктам, получая кальций из других источников пищи;
• Включите в повседневную жизнь полезные жиры , такие как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, например, льняное семя, чиа и тыкву.

Кроме того, важно, чтобы мать пила много жидкости, чтобы способствовать выработке молока, и рекомендуется потребление около 3 литров воды в день. В это количество входит вода, содержащаяся во фруктах, супах и соках, поэтому все равно необходимо выпивать около 2 литров жидкости, такой как вода или несладкий чай, в день.

Микроэлементы, необходимые на этом этапе

Во время грудного вскармливания важно адекватное потребление витаминов и минералов, которое должно происходить за счет потребления продуктов, богатых железом, фолиевой кислотой, цинком, витамином С, витаминами группы В, кальцием и омега-3. В следующей таблице указано суточное количество этих витаминов для женщины в период грудного вскармливания:

Можно ли женщине пить кофе при грудном вскармливании?

Кофеин является стимулятором нервной системы, и ребенок не сможет метаболизировать это вещество, однако некоторые исследования показывают, что потребление 300 мг кофеина в день не вызывает никаких изменений у ребенка, и поэтому женщина может принимать от 2 до 3 чашки кофе в день, пока ребенок не поест.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания, это такие продукты, как жареная пища, колбасы, желтые сыры, безалкогольные напитки, пирожные и печенье, поскольку они содержат большое количество жиров и сахаров.

В семьях с аллергией в анамнезе считалось полезным для матери исключить из своего рациона потенциально аллергенные продукты, такие как, например, яйца и арахис. Однако это не правило, так как оно варьируется от человека к человеку, и перед удалением продуктов из рациона важно проконсультироваться с педиатром или диетологом.

Кроме того, запрещено употребление алкогольных напитков, так как алкоголь может выводиться через грудное молоко, попадая к ребенку. Смотрите подробнее, что нельзя есть при грудном вскармливании.

Пример меню на 3 дня

В следующей таблице указан пример меню сбалансированного и разнообразного питания, которое можно проводить при грудном вскармливании:

Другие варианты перекусов – свежие фрукты, ржаной хлеб с сыром и овощами, йогурт (200 мл), крем из нута с овощными палочками, хлопья с молоком или 1 стакан бисквитного сока «Мария».

Количества, указанные в меню, могут варьироваться в зависимости от особенностей женщины, и важно проконсультироваться с диетологом, чтобы провести полную оценку и подготовить план питания в соответствии с ее потребностями и потребностями ребенка.

Как предотвратить колики у ребенка при грудном вскармливании

Если у ребенка колики, мать может внести изменения в свой рацион, однако это зависит от ребенка, и женщина должна быть внимательной, если у ребенка возникнут колики после употребления пищи, которую следует исключить из рациона.

Некоторые продукты, которые связаны с коликами у ребенка, включают шоколад и продукты, вызывающие газообразование, такие как бобы, горох, репа, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и огурцы, например.

В некоторых случаях коровье молоко также может вызывать колики у ребенка, и маме может быть необходимо пить безлактозное молоко или, даже если необходимо убрать из своего рациона коровье молоко, которое можно заменить растительным молоком. , например молоко. кокос, миндаль или рис. Однако, если это не является причиной колик у ребенка, мать должна ежедневно употреблять молочные продукты.

Кроме того, некоторые чаи, такие как Женьшень, Кава-Кава и Каркеха, также могут вызывать колики у ребенка и поэтому противопоказаны. Ознакомьтесь с другими примерами чая, который нельзя пить при грудном вскармливании.

Смотрите другие советы по предотвращению колик у ребенка, посмотрев видео ниже: