L-карнитин: для чего и как принимать

Контент:

Карнитин — это элемент, естественным образом синтезируемый в организме печенью и почками из незаменимых аминокислот, таких как лизин и метионин, которые присутствуют в некоторых продуктах, таких как мясо и рыба. Карнитин играет ключевую роль в транспортировке жиров из адипоцитов в митохондрии клетки, где карнитин превращается в энергию, когда в ней нуждается организм.

L-карнитин является биологически активной формой карнитина и в основном накапливается в мышцах, широко используется в добавках с целью усиления сжигания жира, выработки большего количества энергии для мышц и улучшения физической работоспособности, широко потребляется спортсменами. или люди, которые хотят похудеть.

для чего это

Карнитин широко используется в основном для похудения, однако исследования, выводящие эту взаимосвязь, довольно противоречивы, так как есть исследования, указывающие на то, что добавка L-карнитина увеличивает его концентрацию в организме, активируя окисление и, как следствие, способствует снижению жир, накопленный в организме тучных людей.

С другой стороны, есть также исследования, которые показывают, что пероральное употребление карнитина не способствует изменению концентрации карнитина у здоровых людей, не страдающих ожирением, и не вызывает потери веса. Кроме того, другие преимущества, которые можно получить от добавок L-карнитина:

  • Повышение защитных сил организма, так как может оказывать антиоксидантное действие, устраняя свободные радикалы;
  • Улучшение доходов и работоспособности при интенсивных физических нагрузках;
  • Улучшает кровоток у людей с перемежающейся хромотой, состоянием, характеризующимся чрезмерной болью или спазмами во время физических упражнений.
  • Улучшение качества спермы у мужчин, страдающих бесплодием;
  • Снижает утомляемость у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и у людей с печеночной энцефалопатией;
  • Он стимулирует когнитивные способности, такие как память, обучение и внимание.

Важно отметить, что для доказательства этих преимуществ необходимы дополнительные научные исследования, поскольку результаты не являются окончательными.

виды карнитина

Существует несколько видов карнитина, которые используются для разных целей, а именно:

  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR), который используется для улучшения дыхательной способности;
  • L-карнитин L-тартрат (LCLT), который используется для улучшения физической работоспособности;
  • пропионил-L-карнитин (GPLC), который можно использовать для облегчения перемежающейся хромоты и проблем с кровотоком;
  • L-карнитин, который используется для похудения.

Важно, чтобы карнитин назначал врач в соответствии с целью человека.

Как взять

L-карнитин можно приобрести в капсулах, порошке или жидкости. Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от цели его применения и может составлять:

  • L-карнитин: от 500 до 2000 мг в день;
  • Ацетил-L-карнитин (ALCAR) : 630-2500 мг;
  • L-карнитин L-тартрат (LCLT) : 1000-4000 мг;
  • Пропионил-L-карнитин (GPLC) : 1000-4000 мг.

В случае L-карнитина лечение проводится 2 капсулами, 1 ампулой или 1 столовой ложкой L-карнитина за 1 час до физической нагрузки и всегда в соответствии с рекомендациями диетолога.

Некоторые исследования показывают, что для улучшения качества спермы у бесплодных людей употребление 2 г L-карнитина в течение 2 месяцев может помочь улучшить качество.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

L-карнитин противопоказан людям с очень низким ИМТ, низким содержанием жира или проблемами с сердцем.

Некоторые из побочных эффектов, которые могут быть вызваны L-карнитином, включают тошноту, рвоту, диарею, боль в животе и боль в мышцах.