Лечение для укрепления костей и суставов

Контент:

Для укрепления костей и суставов рекомендуется есть продукты, богатые кальцием, и хотя молоко и сыр являются наиболее известными, помимо молочных продуктов существуют и другие источники кальция, такие как темная листовая зелень, такая как шпинат и брокколи, и орехи, такие как грецкие орехи. и арахис.

Но в дополнение к употреблению этих продуктов также рекомендуется заниматься физической активностью, но это не просто любые упражнения, которые показаны, потому что для того, чтобы обеспечить усвоение кальция и укрепление костной массы, вы должны выполнять действия, которые способствуют сокращению мышц. именно на месте. которую вы хотите укрепить.

Например, если вам нужно укрепить кости ног, подойдет ходьба, но бег оказывает гораздо большее воздействие и намного эффективнее. Однако, когда человек очень слаб и существует риск падения, бег может быть не лучшим вариантом, и в этом случае наиболее показана физиотерапия или упражнения с отягощениями.

Что есть

Необходимо инвестировать в потребление кальция, если это возможно, с каждым приемом пищи в течение дня. Предпочтение продуктов, обогащенных кальцием, также является хорошим вариантом, но врач может также порекомендовать использовать пищевые добавки с кальцием и витамином D для профилактики или лечения остеопороза.

Некоторыми продуктами, богатыми кальцием, являются сардины, тофу, бразильские орехи, бобы, бамия и сливы. Вы можете увидеть количество кальция в этих продуктах здесь.

При употреблении этих продуктов не следует пить кофе, колу или шоколад, поскольку кофеин может мешать усвоению кальция, поэтому следует подождать не менее получаса, прежде чем выпить чашку кофе после завтрака или обеда.

Кроме того, очень важно находиться на солнце рано утром, чтобы солнечные лучи касались кожи, для выработки витамина D, который также способствует укреплению костей. В этом случае вам следует «загорать» без солнцезащитного крема, и, чтобы не рисковать обжечь кожу или заболеть раком кожи, вы всегда должны отдавать предпочтение утреннему времени, до 10 часов утра или ближе к вечеру, после 16.

лучшие упражнения

Лучшие упражнения для укрепления костей — это те, которые приводят к сокращению мышц, но имеют непосредственное воздействие на кости, поэтому все в воде, такие как плавание, гидротерапия и аквааэробика, не самые подходящие.

Упражнения в тренажерном зале, такие как силовые тренировки, легкий бег трусцой и упражнения пилатеса, являются отличными вариантами для того, чтобы кальций крови усваивался костями, делая их сильнее. Кроме того, они также укрепляют суставы, предотвращая боль и дисбаланс.

Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и упражнениям в нашем видео ниже: