Нарушения циркадного цикла

Контент:

Циркадный цикл может быть изменен в некоторых ситуациях, что может вызвать нарушения сна и вызвать такие симптомы, как чрезмерная сонливость днем ​​и бессонница ночью, или даже вызвать более серьезные проблемы со здоровьем.

Существует несколько способов лечения нарушений циркадного цикла с помощью физических упражнений, пребывания на солнце и приема мелатонина, например, очень важно поддерживать хорошую гигиену сна, которая характеризуется принятием хороших привычек сна для восполнения энергии. то, что нужно телу и уму. Посмотрите, как соблюдать гигиену сна.

1. Синдром задержки фазы сна

Люди, страдающие этим расстройством, испытывают трудности с засыпанием, предпочитают поздно ложиться и с трудом встают рано. Как правило, эти люди засыпают и просыпаются поздно ночью, что может привести к нарушению их социальной жизни.

Несмотря на позднее засыпание и позднее пробуждение, в большинстве случаев люди с этим синдромом спят нормально. Точно неизвестно, что вызывает это расстройство, но считается, что причина носит генетический характер, в дополнение к этому могут также оказывать влияние некоторые факторы окружающей среды, такие как снижение воздействия света утром, избыточное воздействие света в сумерках. , смотреть телевизор или играть в видеоигры поздно, например.

как лечить

Одним из способов лечения этой проблемы является еще большее откладывание графика сна на 2–3 часа каждые 2 дня до достижения надлежащего режима сна, однако добиться этого очень сложно из-за необходимости строгого соблюдения режима и к неудобствам промежуточных часов. Кроме того, включение яркого света в подходящее время для пробуждения и прием мелатонина в сумерках могут помочь сбросить ваш биологический график. Подробнее о мелатонине см.

2. Развитие синдрома фазы сна.

Люди с этим расстройством засыпают и просыпаются намного раньше, чем считается нормальным, и обычно сонливы в начале или конце дня и просыпаются очень рано, не нуждаясь в будильнике.

как лечить

Чтобы решить эту проблему, время сна можно откладывать на 1–3 часа каждые 2 дня, пока не будет достигнуто ожидаемое время сна, и можно использовать фототерапию. Узнайте, что такое фототерапия и для чего она нужна.

3. Неправильный тип узора

У этих людей неопределенный циркадный ритм цикла сна-бодрствования. Как правило, наиболее распространенными симптомами являются сонливость или бессонница большой интенсивности в зависимости от времени суток, вынуждающая людей дремать в течение дня.

Некоторыми из причин этого расстройства могут быть плохая гигиена сна, отсутствие пребывания на солнце, отсутствие физических упражнений или социальной активности, и оно обычно поражает людей с неврологическими заболеваниями, такими как слабоумие и умственная отсталость.

как лечить

Для лечения этого расстройства человек должен установить фиксированное время, когда он хочет спать, а в свободное время заниматься физическими упражнениями и социальной деятельностью. Кроме того, прием мелатонина в сумерках и воздействие света во время пробуждения в течение 1 или 2 часов могут помочь в достижении биологического графика.

4. Тип цикла сна-бодрствования, отличного от 24-часового

Люди с этим расстройством имеют более длинный циркадный цикл, составляющий около 25 часов, что может вызывать бессонницу и чрезмерную сонливость. Причиной такого разного 24-часового циркадного ритма является недостаток света, и поэтому слепые люди обычно наиболее подвержены развитию этого расстройства.

Как лечить:

Лечение мелатонином в сумерках. Узнайте, как принимать мелатонин.

5. Нарушение сна, связанное с часовым поясом

Это расстройство, также известное как расстройство сна, связанное со сменой часовых поясов, в последнее время растет из-за увеличения количества дальних авиаперелетов. Это расстройство носит преходящий характер и может длиться от 2 до 14 дней в зависимости от количества пересекаемых часовых поясов, направления, в котором осуществляется поездка, а также возраста и физических возможностей человека.

Хотя человек может испытывать чрезмерную дневную сонливость, ночную бессонницу и может просыпаться несколько раз в течение ночи, эндогенный циркадный цикл нормализуется, и расстройство возникает из-за конфликта между циклом сон-бодрствование и потребностью во сне. новый стандарт из-за нового часового пояса.

В дополнение к нарушениям сна люди с синдромом смены часовых поясов могут также испытывать такие симптомы, как желудочно-кишечный дискомфорт, изменения памяти и концентрации внимания, проблемы с координацией, слабость, головокружение, головную боль, усталость и недомогание, а также снижение аппетита.

как лечить

Лечение заключается в гигиене сна до, во время и после поездки и адаптации к режиму сна/бодрствования в пункте назначения. Кроме того, можно использовать лекарства, которые должны быть назначены врачом, такие как золпидем, мидазолам или алпразолам и мелатонин.

6. Нарушение сна посменного работника

Это расстройство увеличивается из-за нового ритма работы, возникающего у людей, которые работают посменно, особенно у тех, кто часто и быстро меняет часы работы, и у которых циркадианная система не может успешно адаптироваться к этим графикам. .

Наиболее частыми симптомами являются бессонница и сонливость, снижение жизненного тонуса и работоспособности, что может увеличить риск несчастных случаев на работе, увеличение частоты рака груди, толстой кишки и простаты, повышение артериального давления, увеличение желудочно-кишечных расстройств и репродуктивных проблем.

как лечить

Решение этой проблемы имеет ограничения, потому что рабочий график очень нестабилен. Однако, если симптомы вызывают сильный дискомфорт, врач может порекомендовать лечение стимулирующими или седативными/снотворными препаратами и изоляцию от сна в течение дня.