Пилатес при беременности: 6 упражнений, польза и противопоказания

Контент:

Упражнения пилатеса приносят такие преимущества, как улучшение осознания тела, укрепление мышц и помощь в предотвращении и борьбе с недержанием мочи, которое часто встречается на поздних сроках беременности. Кроме того, эти упражнения увеличивают количество кислорода, поступающего к малышу, и помогают сделать его спокойнее и спокойнее.

Эти упражнения можно выполнять со второго триместра беременности, однако следует соблюдать осторожность при выполнении упражнений, поскольку некоторые из них могут вызвать дисбаланс, способствуя падению или повышению внутрибрюшного давления. Таким образом, упражнениями пилатеса во время беременности всегда должен руководить физиотерапевт или специалист по физическому воспитанию, которые являются инструкторами по пилатесу.

Некоторые упражнения пилатеса, которые можно выполнять во время беременности:

1. Стягивание промежности

Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела или аккуратно расположив их над животом и согнув ноги, или на мяче для пилатеса, сохраняйте нейтральное положение, оставляя место для горошины в нижней части спины и хорошо прижимая лопатки к полу. , отведя плечи от ушей и представляя, что у вас на бедре 2 маяка, которые нужно оставаться направленными вверх.

Из этого положения следует вдохнуть, а когда выпустить воздух, напрячь мышцы тазового дна, как будто вы хотите сосать горох влагалищем. Это сокращение должно поддерживаться при медленном вдохе и выдохе. Проделайте это сокращение 10 раз подряд, задержав дыхание и приняв правильное положение.

2. Подъем ног

Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите другую, вытянув ее. Сделайте по 5 подъемов каждой ногой, напрягая мышцы таза, делая медленные, хорошо контролируемые движения, ни в коем случае не отрывая бедра от пола.

3. Мост

Лежа на спине, оторвите бедра от пола, как показано на картинке. Сделайте 5 подъемов, напрягая мышцы таза.

4. Мурашки по коже

В положении на четвереньках попытайтесь положить подбородок на грудь, одновременно выдвигая бедра вперед и растягивая спину, как показано на рисунке. Сделайте 5 повторений, напрягая мышцы таза.

5. Приветствие Солнцу

Встаньте на колени, а затем снова сядьте на пятки, вытяните руки вперед и наклоняйтесь, как показано на рисунке, пока не почувствуете растяжение мышц спины. Оставайтесь в этом положении не менее 20 секунд.

6. Растяжка ног

Оставайтесь в положении, демонстрирующем изображение, не менее 20 секунд. Сделайте то же упражнение обеими ногами.

Особенно во время беременности упражнения пилатеса необходимо выполнять с максимальной концентрацией, медленностью и точностью движений. Сокращение мышц тазового дна во время выполнения упражнений имеет важное значение, поскольку они улучшают кровоснабжение и тонус, борясь с потерей мочи.

Польза пилатеса во время беременности

Упражнения пилатеса помогают лучше поддерживать вес живота, бороться с отеками и даже способствуют нормальным родам, а также снижают риск послеродового недержания мочи. К другим преимуществам пилатеса относятся:

  • Борется с болью и дискомфортом в спине;
  • больший контроль над весом;
  • Улучшение физической подготовки;
  • Улучшение дыхания;
  • Улучшение кровообращения;
  • Повышение оксигенации ребенка.

Кроме того, регулярная практика пилатеса во время беременности успокаивает ребенка, поскольку в крови матери снижается концентрация кортизола. Кортизол — это гормон, который в больших количествах обнаруживается в крови, когда мы устали и находимся в состоянии стресса.

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес для беременных не следует использовать как способ похудеть во время беременности, но он может помочь сохранить хорошую физическую форму и предотвратить чрезмерное увеличение веса.

Когда нельзя заниматься пилатесом во время беременности

Противопоказания пилатеса при беременности относительны, абсолютных нет. Пока мать и ребенок здоровы, а сопровождающий ее специалист имеет большой опыт работы с пилатесом во время беременности, риски практически отсутствуют.

Тем не менее, вы должны знать о некоторых признаках, которые могут указывать на то, что это не лучшее время для выполнения упражнений, таких как:

  • Учащенное сердцебиение;
  • неконтролируемое высокое кровяное давление;
  • Одышка;
  • Боль в животе;
  • вагинальное кровотечение;
  • Схватки слишком сильные или слишком близкие друг к другу;
  • Боль в груди.

Врач-акушер должен знать, что беременная женщина занимается этим видом физической активности, потому что в некоторых случаях лучше не заниматься никакими видами физической активности во время беременности, особенно если есть риск выкидыша, если схватки очень частые, если есть кровотечение вагинальное кровотечение или если во время дородового наблюдения обнаружено какое-либо заболевание, такое как преэклампсия, болезнь сердца или легких. В этих случаях противопоказан не только пилатес, но и любой вид физической активности, который может поставить под угрозу состояние здоровья матери или ребенка.