Почему подростки слишком сонные

Контент:

В подростковом возрасте изменение режима сна является нормальным явлением, и поэтому подростки очень часто кажутся чрезмерно сонливыми, им очень трудно проснуться утром и чувствовать усталость в течение дня, что может закончиться ухудшающие их работоспособность. в школе и даже в общественной жизни.

Это в основном связано с естественным изменением биологических часов в подростковом возрасте. Это изменение вызывает задержку времени выработки мелатонина, основного гормона сна. Когда это происходит, позывы ко сну появляются позже, вызывая задержку всего дня.

Как мелатонин влияет на сон

Мелатонин является основным гормоном сна, и поэтому, когда он вырабатывается организмом, он вызывает у человека желание спать, а когда он больше не вырабатывается, он делает человека бодрствующим и готовым ко сну. ежедневные занятия.

Как правило, мелатонин начинает вырабатываться в конце дня, когда солнечный свет менее интенсивен и когда меньше раздражителей, что позволяет уснуть медленнее, и достигает своего пика во время сна. После этого его выработка снижается для облегчения пробуждения и подготовки человека к новому дню.

У подростков этот цикл обычно задерживается, и поэтому мелатонин начинает вырабатываться позже, из-за чего сон наступает дольше, а утром становится труднее проснуться, так как уровень мелатонина еще низкий. приподнято, заставляя вас хотеть продолжать спать.

Сколько часов сна нужно подросткам?

В норме подростку необходимо спать от 8 до 10 часов в сутки , чтобы восстановить всю энергию, потраченную в течение дня, и обеспечить хорошее состояние бодрствования и внимания в течение дня. Однако большинство подростков не могут получить эти часы сна не только из-за изменения биологического цикла сна, но и из-за образа жизни.

У большинства подростков в течение дня есть несколько задач и занятий, таких как посещение школы, работа, занятия спортом и прогулки с друзьями, поэтому у них остается мало времени на отдых и сон.

Как недостаток сна может повлиять на подростков

Хотя в краткосрочной перспективе недостаток сна не кажется проблемой, сокращение часов сна может иметь самые разные последствия в жизни подростка. Некоторые:

  • трудности с пробуждением , из-за чего подросток может пропустить первую утреннюю встречу;
  • Снижение успеваемости в школе и очень низкие оценки, так как мозг не может отдыхать ночью;
  • Частое желание спать , даже во время занятий, что мешает обучению;
  • Чрезмерный сон в выходные дни , возможность спать более 12 часов подряд.

Кроме того, еще одним признаком того, что недостаток сна может повлиять на жизнь подростка, является несчастный случай, вызванный невнимательностью, например, дорожно-транспортное происшествие или, например, чуть не наезд.

Поскольку организм не успевает восстановиться после повседневного стресса, существует еще больший риск развития депрессии, вызванной чрезмерным стрессом и тревогой. Ознакомьтесь с 7 признаками, которые могут указывать на депрессию.

как улучшить сон

Регулировать цикл сна подростка может быть довольно сложно, однако есть несколько советов, которые помогут вам заснуть раньше, например:

  • Избегайте использования мобильного телефона и других электронных устройств в постели или, по крайней мере, уменьшите яркость экрана до минимума;
  • Почитайте книгу в течение 15–20 минут при среднем освещении перед сном;
  • Соблюдайте время сна и пробуждения, чтобы помочь организму создать график, позволяющий регулировать выработку мелатонина;
  • Избегайте употребления кофеина после 18:00 в виде напитков или продуктов питания, таких как энергетические батончики;
  • Вздремните 30 минут во время обеда, чтобы зарядиться энергией во второй половине дня.

Вы также можете выпить успокаивающий чай примерно за 30 минут до сна, например, с ромашкой или лавандой, чтобы способствовать расслаблению и попытаться увеличить выработку мелатонина. См. список некоторых натуральных чаев для лучшего сна.