Полифазный сон: какие виды и как правильно делать

Контент:

Полифазный сон — это альтернативный режим сна, при котором время сна делится на несколько дневных дневных дневных периодов продолжительностью около 20 минут, сокращая время отдыха до 2 часов в сутки, не причиняя вреда здоровью.

Усталость, вызванная 8-часовой работой, включая поездки туда и обратно, может поставить под угрозу самочувствие, межличностные отношения или даже досуг из-за нехватки времени. Полифазный сон рассматривается некоторыми людьми как альтернатива монофазному сну, при котором сон происходит ночью и сразу, что позволяет удовлетворить потребность во сне и обеспечить продуктивность в течение дня.

Этот метод действительно работает?

Монофазный сон, обычно практикуемый всеми людьми, проходит несколько стадий, начиная с легкого сна, затем следует глубокий сон и, наконец, быстрый сон, отвечающий за обучение и закрепление воспоминаний. Этот цикл повторяется в течение ночи, каждый из них занимает от 90 до 110 минут.

У людей, использующих полифазный сон, эти фазы сна кажутся укороченными, что является стратегией выживания самого мозга, и можно пройти через фазу БДГ даже во время дремоты, которая длится всего 20 минут.

Считается, что всего за 2 часа в день удовлетворяются все режимы сна, и можно даже добиться лучших показателей по сравнению с монофазным сном, поскольку можно проснуться от дремоты от полностью возобновленного полифазного сна, как если бы вы проспали один ночь. весь.

Как сделать полифазный сон?

Полифазный сон состоит из разделения времени сна на несколько периодов дневного сна и может осуществляться по-разному:

  • Уберман : это самый строгий и самый известный метод, при котором сон делится на 6 равноудаленных периодов сна по 20 минут каждый. Хотя промежутки между сном должны быть одинаковыми, этот метод работает лучше всего, если вы делаете это не в строгое время, а когда чувствуете потребность во сне. Сон не должен длиться дольше 20 минут, чтобы не было риска погрузиться в глубокий сон и затруднить пробуждение. Тем не менее, это очень трудно поддерживать в образе жизни большинства людей.
  • Обыватель : в этом методе человек спит дольше, около 3 часов, а в оставшиеся часы он вздремнет 3 раза по 20 минут каждый на равном расстоянии друг от друга. Это может быть первоначальный метод адаптации к Uberman или даже более простой способ приспособиться к вашему нынешнему образу жизни. 
  • Dymaxion : в этом методе сон разбит на блоки по 30 минут каждые 6 часов.

Какие выгоды можно ожидать?

Считается, что одним из преимуществ полифазного сна является более быстрое вхождение в так называемую БДГ-фазу сна, которая является фундаментальной фазой для восстановления когнитивных функций и закрепления воспоминаний.

Кроме того, люди, которые практикуют этот тип сна, также могут иметь больше времени для других занятий и минимизировать стресс, вызванный нехваткой времени и соблюдением сроков.

Некоторые исследования также сообщают о лучших показателях по отношению к монофазному сну, при котором можно проснуться от дремоты от полностью возобновившегося полифазного сна, как если бы вы проспали целую ночь.

Вреден ли полифазный сон?

Точно неизвестно, каковы риски этого метода, и хотя некоторые исследования показали, что полифазный сон не вреден для здоровья, некоторые недавние результаты показывают, что не рекомендуется оставаться в этом режиме сна слишком долго.

Чтобы воспользоваться преимуществами полифазного сна, необходимо время адаптации от 2 до 3 недель, чтобы преодолеть симптомы недостатка сна, а также необходимо, чтобы текущий образ жизни был совместим с требованиями этого метода.

Кроме того, недостаток сна старит мозг, изменяет циркадный ритм организма и вызывает повышенную выработку адреналина и кортизола — гормонов, которые помогают поддерживать бодрствование, что, следовательно, может увеличить стресс и беспокойство и ослабить систему. иммунный.