Самомассаж шеи и рук на работе

Контент:

Этот расслабляющий массаж может выполняться человеком, сидящим и расслабленным, и состоит из надавливания и «разминания» мышц верхней части спины, а также рук, особенно показан при головной боли и когда человек чувствует, что с большим напряжением в области плеч и шеи и с отсутствием концентрации.

Этот самомассаж может длиться от 5 до 10 минут, и его можно делать даже на работе, например, во время перерыва на кофе, он полезен для расслабления, успокоения и улучшения концентрации и внимания во время работы.

Как сделать

См. пошаговое руководство по расслабляющему массажу верхней части спины, шеи и рук.

1. Растяжка шеи

Сядьте удобно на стул, но с прямой спиной, прислонившись к спинке стула. Начните с растяжения мышц шеи, сгибая шею вправо и оставаясь в этом положении на несколько секунд. Затем сделайте то же самое движение для каждой стороны. Узнайте о других упражнениях на растяжку, которые вы можете выполнять на работе, чтобы предотвратить боль в спине и тендинит, здесь.

2. Массаж шеи и плеч

Затем следует положить правую руку на левое плечо и помассировать мышцы, расположенные между плечом и затылком, как будто вы месите хлеб, но не причиняя себе вреда. Тем не менее, важно иметь некоторое давление, потому что, если оно слишком мягкое, оно может не иметь никакого терапевтического эффекта. Затем необходимо проделать те же движения в нужной области, настаивая на наиболее болезненных участках.

3. Растяжка рук

Упритесь локтями в стол и сделайте открывающее движение, максимально вытянув пальцы, а затем сомкните руки примерно 3–5 раз каждой рукой. Затем положите одну ладонь на другую с широко расставленными пальцами, старайтесь, чтобы все предплечье было прислонено к столу, сохраняя это положение в течение нескольких секунд.

4. Ручной массаж

Большим пальцем правой руки надавите на ладонь левой руки круговыми движениями. Вы выходите немного в туалет и при мытье рук наносите немного увлажняющего крема, чтобы руки лучше скользили и самомассаж был эффективнее. Большим и указательным пальцами скользите по каждому пальцу по отдельности, от ладони к кончикам пальцев.

На руках есть рефлекторные точки, которые могут расслабить все тело, поэтому массаж рук занимает всего несколько минут, чтобы почувствовать себя лучше и комфортнее.

О том, как делать массаж головы, который очень эффективен для устранения головной боли, вызванной избыточным напряжением мышц, смотрите в следующем видео.