Синдром текстовой шеи: что это такое, симптомы и как лечить

Контент:

Синдром текстовой шеи — это состояние, которое вызывает боль в области шеи из-за неправильного и постоянного использования мобильного телефона и других портативных электронных устройств, таких как , например, планшеты  или ноутбуки . Обычно синдром возникает из-за неправильной позы при использовании этих устройств, что в конечном итоге приводит к деградации суставов и нервов в шейном отделе позвоночника.

В дополнение к боли в шее люди с этим синдромом могут также испытывать чувство напряжения в мышцах плеч, хроническую боль в верхней части спины и даже смещение позвоночника, что может привести к слегка наклоненной вперед осанке. По мере того, как эти типы устройств используются все чаще, синдром текстовой шеи становится все более и более распространенным, затрагивая миллионы людей.

Чтобы избежать этого синдрома, важно принять правильную осанку при использовании портативных электронных устройств, а также регулярно выполнять упражнения на растяжку, чтобы уменьшить давление в шейном отделе и избежать таких последствий, как грыжи межпозвоночных дисков или деградация позвоночника. Чтобы лучше ориентироваться в лечении, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом.

основные симптомы

Первоначально синдром текстовой шеи вызывает более легкие, более временные симптомы, которые в основном возникают после использования мобильного телефона или другого устройства в течение нескольких минут и включают боль в шее, ощущение напряженных мышц в плечах и более наклоненная вперед осанка.

Однако, если осанка не исправлена ​​и эта деградация продолжает происходить постоянно, синдром может вызвать воспаление связок, мышц и нервов в этом регионе, что приведет к другим, более постоянным и серьезным повреждениям, таким как:

  • Хроническая головная боль;
  • Дегенерация позвонков;
  • Сдавление позвоночных дисков;
  • Раннее начало артрита;
  • грыжи дисков;
  • Покалывание в руках и кистях.

Эти симптомы становятся более интенсивными в зависимости от времени, проведенного с использованием устройств, и в большинстве случаев они могут появиться только через 1 или 2 часа ежедневного использования.

Почему возникает синдром?

В правильной осанке, когда уши находятся на одной линии с центром плеч, вес головы хорошо распределяется, не вызывая лишнего давления на позвонки или мышцы шеи. Это положение известно как нейтральное положение. 

Однако, когда голова наклонена вперед, как это происходит, когда держат мобильный телефон, вес на позвонки и мышцы увеличивается в геометрической прогрессии, достигая в восемь раз больше, чем в нейтральном положении, что составляет около 30 кг на шейные позвонки.

Таким образом, когда вы проводите много времени, глядя на экран своего мобильного телефона, или когда вы часто сохраняете положение с наклоненной вперед головой, может произойти повреждение нервов, мышц и позвонков, что приведет к воспалению и развитию синдрома. Эта проблема еще больше у детей, так как у них более высокое соотношение головы и тела, что заставляет голову оказывать еще большее давление на область шеи, чем у взрослых.

как лечить синдром

Лучший способ лечения синдрома текстовой шеи — избегать использования электронных устройств, которые являются его источником, однако, поскольку это недопустимый вариант, лучше всего делать растяжку и упражнения, которые уменьшают давление на область. шеи, в дополнение к ограничению использования устройств до минимума.

Для этого в идеале следует проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнения к личным потребностям. Тем не менее, некоторые упражнения, которые можно выполнять дома 2-3 раза в день до назначенного приема и которые даже могут помочь предотвратить развитие синдрома:

1. Упражнение для подбородка

Чтобы выполнить это упражнение, попытайтесь дотянуться кончиком подбородка до середины шеи, более или менее в области, где находится «гого», удерживая это положение в течение 15 секунд.

2. Упражнения для шеи

В дополнение к упражнению для подбородка можно выполнять еще несколько упражнений для шеи. Эти упражнения в основном включают 2 вида: наклоны шеи в одну и другую сторону, задержка в каждом положении по 15 секунд, и упражнение с поворотами головы вправо и влево, также задержка по 15 секунд в каждом положении. сторона.

3. Упражнение на плечи

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц верхней части спины, которые растягиваются и ослабевают при неправильной осанке. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте с прямой спиной, а затем попытайтесь свести лопатки вместе, задержавшись на несколько секунд и отпустив. Это упражнение можно делать до 10 раз подряд.

Смотрите также видео нашего физиотерапевта, чтобы иметь более правильную осанку в повседневной жизни:

В дополнение к этим упражнениям есть еще некоторые меры предосторожности, которые можно соблюдать в течение дня, которые помогают избежать или лечить симптомы синдрома текстовой шеи, например, пытаться держать устройства на уровне глаз, делать регулярные перерывы каждые 20 или 30 минут. . минут или, например, не пользуйтесь устройствами одной рукой.