Тренировки на холоде: сжечь больше калорий? (и другие преимущества)

Контент:

Тренировки на холоде вызывают больший расход энергии на поддержание температурного баланса тела и, следовательно, могут увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки. Однако, чтобы это произошло, важно, чтобы тренировка проводилась с большей интенсивностью, чтобы тело достигло идеальной температуры и можно было дольше расходовать больше калорий.

Несмотря на благоприятную трату калорий, холодная погода также может привести к набору веса, так как мышцы сильнее сокращаются и возникают большие трудности при движении, может быть лень выполнять физические нагрузки, а также из-за увеличения потребления пищи. с большим количеством жира и углеводов, которые помогают согреть тело.

Даже если расход калорий зимой выше, важно, чтобы физическая активность практиковалась и летом с такой же регулярностью, так как это позволяет сохранить здоровье и хорошее самочувствие.

Как увеличить сжигание калорий

Хотя тренировки на холоде помогут вам сжечь дополнительные калории, как правило, этого количества недостаточно, чтобы заметно изменить процесс похудения.

Таким образом, для усиления потери веса в холода важно помочь организму активизировать сжигание жира, что помогает сохранять тело в тепле. Для этого перед началом обучения следует:

  • прыгать со скакалкой как можно быстрее в течение 1 минуты;
  • Отдых в течение 30 секунд;
  • Повторяйте предыдущие два шага в течение 10–20 минут.

Таким образом, можно быстрее разогреть мышцы и увеличить скорость метаболизма, подготовив тело к выполнению тренировки. Кроме того, рекомендуется избегать диеты с большим количеством жирной пищи или с большим количеством углеводов, что чаще встречается зимой, так как это помогает организму иметь энергию для разогрева. Посмотрите пример диетического меню для быстрого и здорового похудения.

5 преимуществ тренировок на морозе

Помимо возможности похудеть, тренировки зимой также приносят пользу для здоровья, например:

1. Укрепляет иммунную систему

Многократное и частое воздействие холода, кроме того, что организм привыкает к низким температурам, также способствует повышению активности иммунной системы, что может снизить риск возникновения распространенных заболеваний, таких как грипп или простуда.

Кроме того, при тренировках за границей также избегают мест с большим количеством людей, таких как тренажерные залы или спортивные центры, что снижает вероятность заражения вирусом или бактериями.

2. Предотвращает сердечные заболевания

При тренировке на холоде сердцу необходимо быстрее перекачивать кровь, чтобы иметь возможность согреть все тело, поэтому происходит усиление кровообращения, что способствует снижению артериального давления и очистке артерий, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, инсульт и даже инфаркт.

3. Улучшает функцию легких

Дыхание во время тренировок на холоде может быть немного затруднено из-за разницы температур, однако это изменение помогает телу и легким тренироваться более эффективно использовать кислород, повышая производительность во время упражнений и энергию во время упражнений. день за днем.

4. Повышает выносливость

Тренировки на холоде вызывают увеличение усилий организма, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тем не менее, это увеличение усилий полезно для повышения твердости и выносливости тела, если оно не является чрезмерным, вызывая слишком большой износ.

5. Делает кожу и волосы более красивыми

Один из самых естественных способов сохранить красоту кожи — это использовать холодную воду, так как это помогает закрыть поры, предотвращая появление черных точек и чрезмерное выделение кожного сала. Тренировки в холодной среде имеют такой же эффект, поскольку помогают закрыть поры после тренировки.

Кроме того, холод также полезен для прядей волос, так как помогает улучшить здоровье волосяных фолликулов и повысить их способность оставаться на коже головы, предотвращая чрезмерное выпадение.