Упражнения на растяжку для облегчения болей в спине

Контент:
Растяжка для шейного отдела позвоночника
Растяжка для спины
Растяжка для поясничного отдела позвоночника

Растяжки позвоночника помогают облегчить боль в спине из-за плохой осанки, например, повысить эластичность, улучшить кровообращение, уменьшить нагрузку на суставы, улучшить осанку и улучшить самочувствие.

Растяжку позвоночника следует выполнять постепенно, и она может вызвать небольшой дискомфорт, но если она вызывает острую боль, известную как рахиалгия, которая мешает вам выполнять растяжку, вам следует прекратить растяжку.

Перед тренировкой человек должен принять горячую ванну или положить горячий компресс на позвоночник, особенно если у вас болит спина, чтобы разогреть мышцы и облегчить растяжку. О том, как сделать компресс в домашних условиях, смотрите в следующем видео:

Вот три примера упражнений на растяжку позвоночника:

Растяжка для шейного отдела позвоночника

Эти растяжки отлично подходят для облегчения болей в шее, плечах и верхней части спины, которые, например, имеют тенденцию становиться очень напряженными из-за ежедневной усталости или напряжения.

растяжка 1

Положите руки за голову и подайте ее вперед, а затем назад. Затем одной рукой потянитесь вправо и влево, оставаясь в каждом положении по 30 секунд.

растяжка 2

Лежа с головой вне носилок, опираясь на руку терапевта, полностью отпустите голову в руки терапевта, при этом он должен «тянуть» голову на себя.

растяжка 3

При таком же позиционировании терапевт должен повернуть голову больного набок, оставив его в таком положении на 20 секунд. Затем поверните голову в другую сторону.

Растяжка для спины

Эти растяжки отлично подходят для облегчения боли в средней части спины и немедленного облегчения симптомов.

растяжка 4

Из 4-точечного положения попытайтесь положить подбородок на грудь и заставить спину подняться, оставаясь в положении, показанном на изображении ниже.

растяжка 5

Сидя, согнув ноги, поднимите одну руку, как показано на изображении ниже. Оставайтесь в этом положении 20 секунд.

растяжка 6

Слегка разведите ноги, при этом подняв руки, соединив их над головой, наклонив корпус в правую, а затем в левую сторону, оставаясь в каждом положении по 30 секунд.

Растяжка для поясничного отдела позвоночника

Эти растяжки отлично подходят для облегчения боли в пояснице, возникающей из-за усталости или напряжения при поднятии тяжестей или, например, во время беременности.

Растяжка 7

Оставайтесь неподвижно в положении, которое показывает изображение, в течение 20 секунд.

растяжка 8

Согнув колени и поставив ступни на пол, подтяните одно колено к груди на 30–60 секунд, затем повторите для другого колена и закончите с обоими, как показано на рисунке.

растяжка 9

Оставайтесь неподвижно в положении, которое показывает изображение, в течение 20 секунд. Затем сделайте это другой ногой.

Эти растяжки можно делать даже во время беременности, однако есть и другие упражнения на растяжку для беременных, которые также можно выполнять на этом этапе, чтобы облегчить боль в спине.

Растяжки можно делать каждый день, особенно если человек страдает от болей в спине. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину болей в спине, которая может быть, например, грыжей межпозвоночного диска. В этом случае растяжку позвоночника при грыже межпозвонкового диска следует проводить под руководством врача или физиотерапевта, который может назначить другие растяжки в соответствии с индивидуальными потребностями.

Смотрите другие упражнения на растяжку: