Упражнения на растяжку при болях в шее

Контент:

Растяжки при болях в шее отлично подходят для расслабления мышц, уменьшения напряжения и, следовательно, боли, которая также может воздействовать на плечи, вызывая головную боль и дискомфорт в области позвоночника и плеч. Чтобы улучшить эту домашнюю процедуру, вы можете принять горячую ванну или сделать теплый компресс на шею перед растяжкой, так как тепло усиливает местное кровообращение, способствует гибкости и способствует расслаблению мышц, облегчая их растяжение.

Упражнения на растяжку не должны вызывать боли, только ощущение растяжения мышцы. После выполнения этих упражнений человеку рекомендуется сделать массаж шеи, чтобы помочь ему расслабиться и почувствовать себя лучше. 

Некоторые примеры растяжек при болях в шее:

1. Держите спину прямо

  • Должен сохранять правильную осанку и смотреть вперед;
  • Представьте, что к вашей шее прикреплен воздушный шар с гелием, который как бы тянет вашу шею вверх;
  • Опустите плечи и представьте улыбку от плеча до плеча;
  • Держите плечи подальше от ушей.

2. Посмотрите вниз

  • Наклонить голову вниз, стараясь приблизить подбородок к груди;
  • Удерживайте эту растяжку в течение 1 минуты и закройте глаза или зафиксируйте взгляд на одной и той же точке;
  • Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы задней поверхности шеи.

3. Посмотрите на небо 

  • Сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову как можно дальше;
  • Оставайтесь в этом положении 1 минуту;
  • Не наклоняйте голову в стороны;
  • Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы передней части шеи.

4. Наклоните шею в сторону

  • Максимально наклоните голову в одну сторону;
  • Удерживайте растяжку в течение 20 секунд, а затем сделайте то же самое для противоположной стороны, повторяя по 3 раза для каждой стороны;
  • Всегда помните, что ваше лицо должно быть обращено вперед, а не поворачивать голову;
  • Вы должны почувствовать растяжение боковых мышц шеи.

Внимание: При появлении болей, жжения, «песка в позвоночнике» или ощущения покалывания выполнять эти упражнения не рекомендуется, а важно проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом, т.к. при необходимости запрашиваются оценка и тесты, чтобы определить причину боли в шее и указать наиболее подходящее лечение, которое может быть выполнено, например, с помощью сеансов физиотерапии, эргономических мер и упражнений в домашних условиях. 

Другие способы облегчить боль в шее 

В дополнение к упражнениям на растяжку можно облегчить этот дискомфорт с помощью других стратегий, таких как: 

  • Упражнения для укрепления мышц , такие как «велосипед для рук», в течение 2 минут, чередующиеся с 3-минутными упражнениями для плеч с эластичной лентой 3 раза в неделю; упражнения с отягощением: плечи с гантелями 1-4 кг;
  • Global Postural Reeducation (RPG) состоит из изометрических упражнений, которые отлично подходят для перестройки всего тела, устранения болезненных точек, исправления всей осанки; 
  • Массаж мышц шеи с последующим нажатием на болезненные точки в течение 90 секунд. Узнайте, как делать массаж шеи: Расслабляющий самомассаж.
  • Классическая акупунктура или электроакупунктура и аурикулотерапия могут уменьшить боль и рекомендуются в течение 1-3 месяцев; 
  • Улучшение осанки при выполнении повседневных задач и на работе. Если вы работаете сидя, посмотрите, в каком правильном положении вы должны находиться. 
  • Принимайте миорелаксанты  , такие как циклобензаприн, по рекомендации врача.

Лечение с помощью остеопатии и мануальной терапии также является отличным дополнением к борьбе с болью в шее, поэтому консультация специалиста (остеопата) может быть рекомендована для безопасного и эффективного выполнения манипуляций на позвоночнике и шее из-за рисков, связанных с этой техникой.