Виброплатформа: что это такое, преимущества и принцип работы

Контент:

Виброплатформа — это оборудование, которое можно найти в некоторых тренажерных залах и основная цель которого — улучшить результаты выполняемых упражнений, способствуя увеличению мышечной силы и выносливости, гибкости и сжиганию жира, а также укреплению здоровья и укреплению. костей. .

В оборудовании есть двигатели, которые генерируют движения в стороны, вперед и назад с такой скоростью, что то, что вы чувствуете, является просто вибрацией, необходимой для проявления мышечной силы и крепкого удержания, чтобы не потерять равновесие в течение всего времени работы устройства. это работает. включен.

Преимущества виброплатформы

Преимущества виброплатформы связаны с силой и сокращением мышц, которые необходимо выполнять, чтобы избежать дисбаланса. Таким образом, некоторые из преимуществ виброплатформы:

  • Большая сила и мышечная выносливость;
  • Сжигание жира, в основном висцерального жира, который находится между органами и, следовательно, его труднее удалить;
  • Повышенная гибкость мышц;
  • Улучшает кровообращение, оказывая влияние на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Способствует здоровью костей;
  • Помогает облегчить боль;
  • Укрепляет суставы.

Однако, чтобы преимущества виброплатформы были гарантированы, рекомендуется, помимо упражнений, выполняемых вне платформы, выполнять и другие упражнения, так как таким образом происходит большая активация мышц.

Таким образом, для улучшения использования платформы необходимо выполнять упражнения на сокращение мышц с гантелями, мячами или эластичными лентами, чтобы действительно достичь прироста силы и увеличения объема мышц. Использование такого оборудования, как пенопластовый валик для скольжения подколенных сухожилий поверх платформы, также может повысить гибкость в этой области.

Неподвижного положения на платформе недостаточно, чтобы получить все преимущества, однако это может быть полезно в процессе реабилитации после травм, поскольку используется в физиотерапии.

Виброплатформа работает?

Вибрирующая платформа работает, когда ее использование контролируется физиотерапевтом или специалистом по физическому воспитанию, поэтому показаны упражнения для усиления эффектов платформы и упражнений, выполненных ранее. Поэтому результаты, полученные с помощью виброплатформы, различаются в зависимости от уровня подготовки человека:

  • Малоподвижный человек, стоящий на помосте: может иметь мало результатов, чаще всего выполняется при лечении травм;
  • Здоровые люди, уже практикующие физические нагрузки: у них может быть небольшой прирост силы и мышечного объема при выполнении тренировок на этом оборудовании, однако больший результат будет получен за счет увеличения веса в тренировках, без необходимости использования платформы;
  • Малоподвижный человек, который начинает тренировку с упражнений на сокращение мышц на верхней части платформы: именно они имеют наибольший прирост силы, объема мышц и сжигания жира. 

Устройства с вибрирующей платформой дороги для большинства людей, а более экономичные устройства обычно менее мощные и, следовательно, имеют еще меньше преимуществ. Если вы здоровый человек и хотите заниматься силовыми тренировками на виброплатформе, лучше всего посещать занятия в тренажерном зале, где есть такое оборудование. 

Как использовать

Использование виброплатформы показано при групповых занятиях в тренажерном зале, ведь инструктор указывает, какие упражнения следует выполнять, чтобы человек получил максимально возможную пользу. Показано выполнять упражнения на сокращение мышц с отягощением на вибрирующей платформе, но также можно выполнять изометрические упражнения, такие как приседания, передняя и боковая планка.

Время тренировки никогда не должно быть меньше 30 минут, но каждую группу мышц можно стимулировать только в течение 6 минут, чтобы избежать усталости, что ставит под угрозу результаты. Несмотря на некоторые преимущества и отсутствие рисков, использование виброплатформы не показано при использовании кардиостимулятора, эпилепсии, во время беременности, в случае недавно установленной ВМС, тяжелой грыжи межпозвоночного диска, в случае тазобедренного или коленного сустава. протез. 

Что делать, чтобы похудеть

Наилучшей стратегией для укрепления мышц и сжигания жира является физическая активность средней и высокой интенсивности с максимальной частотой сердечных сокращений выше 70% (макс. ЧСС) посредством аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или вращение, дополняя тренировку анаэробными упражнениями. , с отягощениями и небольшим количеством повторений, как это обычно делается в тренировках с отягощениями. 

Упражнения для похудения можно выполнять 3-4 раза в неделю, но всегда следите за тем, чтобы не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд, потому что вам нужно дать мышцам время для отдыха и роста. Упражнения, такие как пилатес, также помогают сжигать жир и наращивать мышцы, особенно когда используется крупногабаритное оборудование, которое может иметь хорошее сопротивление за счет пружин, как, например, в кадиллаке или реформере . 

Кроме того, очень важно внимательно относиться к еде, потребляя здоровую, непромышленную пищу, и отдавать предпочтение низкоуглеводной диете. Посмотрите, как придерживаться низкоуглеводной диеты, чтобы добиться более быстрых результатов.