Занятия аквааэробикой для беременных

Контент:

Некоторые упражнения аквааэробики для беременных включают в себя ходьбу, бег, поднятие коленей или удары ногами, всегда удерживая тело в воде, и их может выполнять большинство беременных женщин. 

Аквааэробика в большинстве случаев показана с 3 месяца беременности, в период, когда снижается риск выкидыша, и, как правило, ею можно заниматься до конца беременности, но до начала занятий аквааэробикой следует женщина должна обратиться к акушеру. 

Как правило, беременная женщина должна заниматься аквааэробикой 2-3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, так как это приводит к увеличению подвижности мышц и суставов, помогает поддерживать контролируемую массу тела и баланс, а также способствует здоровому развитию ребенка и облегчение труда.

Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время занятий, включают в себя:

  • Упражнение 1

Упражнение 1
Упражнение 1

Встаньте и пройдитесь по воде, держа руки над водой, образуя в локтях угол 90 градусов и стараясь свести их перед собой.

  • Упражнение 2

Упражнение 2
Упражнение 2

Погружая тело в воду, беременная женщина должна прижимать руки к бедрам и как можно быстрее разжимать и сжимать руки.

  • Упражнение 3

Упражнение 3
Упражнение 3

Женщина должна держаться за край бассейна и бить ногами по воде;

  • Упражнение 4

Упражнение 4
Упражнение 4

Бегите в воде, не сходя с места, подтянув колени к груди.

Упражнения по водной аэробике можно выполнять с помощью таких материалов, как щитки для голени, лапша для бассейна, эластичная лента или гантели, в зависимости от цели упражнения, а использование материала в большинстве случаев усложняет упражнение.

Основные преимущества 

Аквааэробика – это физическая активность, которая имеет множество преимуществ для беременных, таких как:

  • Облегчает и предотвращает боли в спине, возникающие из-за тяжести живота;
  • Способствует физическому и психическому расслаблению , уменьшая тревогу и стресс;
  • Укрепляет мышцы , в том числе мышцы промежности, что немаловажно во время вагинальных родов;
  • Помогает контролировать вес в пределах нормы;
  • Способствует более спокойному и глубокому сну;
  • Улучшает кровообращение , так как положение, принятое в воде, способствует венозному оттоку;
  • Повышает баланс тела .

Помимо этих преимуществ тот факт, что аквааэробика выполняется в воде, облегчает движения, так как появляется ощущение меньшей массы тела, а также снижается нагрузка на суставы, особенно колени.

Хотя аквааэробика полезна для большинства беременных женщин, она также имеет недостаток, заключающийся в увеличении вероятности развития инфекций мочевыводящих путей, и поэтому важно выбирать бассейн, в котором вода очищается ежедневно.

В дополнение к физической активности беременным женщинам необходимо сбалансированное питание, соответствующее их потребностям. Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно питаться.