Знайте лучшие матрасы и подушки для лучшего сна

Контент:

Идеальный матрас, чтобы избежать болей в спине, не должен быть ни слишком жестким, ни слишком мягким, потому что самое главное, чтобы позвоночник всегда был выровнен, но не доставлял дискомфорта. Для этого матрас должен прогибаться, чтобы повторять изгибы тела, а подушка должна позволять шее оставаться прямой.

В среднем каждый человек проводит во сне треть своей жизни, поэтому выбор качественного матраса и подходящей подушки очень важен для обеспечения хорошего ночного сна и полноценного отдыха. Потому что, когда мы хорошо спим, мы намного продуктивнее на следующий день.

Как выбрать лучший матрас

Чтобы вы не ошиблись при покупке матраса, обратите внимание на следующие характеристики:

  1. Проверьте, возвращается ли матрас в нормальное состояние после нажатия; 
  2. Выберите наиболее удобный для вас: матрас с пружиной, пеной или пеной с эффектом памяти. Протестируйте 3 варианта перед покупкой; 
  3. Лягте на матрас и посмотрите, ровный ли позвоночник и правильно ли расположено тело, особенно в плечах и бедрах; 
  4. Если вы покупаете двуспальный матрас, он должен быть немного жестче, потому что вес другого человека может отражаться на вашей стороне кровати; 
  5. Если вы находитесь в пределах своего идеального веса, отдайте предпочтение менее плотному матрасу, а если у вас избыточный вес, отдайте предпочтение матрасу с большей поддержкой и плотностью; 
  6. Убедитесь, что матрас достаточно длинный, особенно если ваш рост выше 1,90 м; 
  7. Попробуйте матрас в магазине, полежав на нем 5 минут, желательно в той позе, в которой вы обычно спите, так как просто сидеть или положить руку недостаточно;
  8. Отдайте предпочтение матрасу с биоразлагаемым наполнителем или с антимикробной тканью, препятствующей развитию и накоплению грибков и бактерий, особенно если у вас есть аллергия; 
  9. Сначала купите матрас, а затем кровать, так как их размеры могут различаться.

Если матрас слишком мягкий, он провиснет и просядет, в результате чего ваш позвоночник искривится, а если он слишком жесткий, это вызовет боль в плечах, бедрах или тазобедренных суставах. После выбора и покупки матраса адаптация организма может занять некоторое время, и на привыкание организма может уйти до 30 дней. 

Кроме того, людям с проблемами со здоровьем, такими как грыжа диска, клюв попугая или остеоартрит, нужен более жесткий матрас, чтобы хорошо поддерживать позвоночник. но кроме того, они должны спать в правильном положении. Узнайте лучшую позу для сна здесь. 

Чтобы купить матрас для ребенка, не нужны очень дорогие матрасы, так как дети легкие, не прилагают больших усилий к матрасу. Кроме того, необходимо помнить, что эти матрасы нужно менять в короткие сроки, в связи с естественным ростом ребенка. 

Когда менять матрас

Рекомендуется менять матрас каждые 10 лет, потому что это нормальное явление, когда накапливаются вирусы, бактерии и триллионы клещей, которые способствуют респираторным заболеваниям и аллергии, в том числе на коже.

Также рекомендуется менять его всякий раз, когда вы считаете, что матрас грязный или когда он уже принял форму вашего тела. Тем не менее, вы можете переворачивать матрас один раз в год, чтобы уменьшить риск образования рубцов на матрасе.

Как выбрать лучшую подушку

Неподходящая подушка может вызвать головную боль, боль в шее или позвоночнике, поэтому ваш выбор так же важен, как и матрас. Итак, чтобы выбрать подходящую подушку необходимо: 

  1. Лягте и убедитесь, что позвоночник и шея выровнены и выпрямлены; 
  2. Узнайте о материалах для подушек, являются ли они биоразлагаемыми или содержат антимикробную ткань, препятствующую развитию и накоплению грибков и бактерий; 
  3. Если вы спите на боку, вам нужна средняя или высокая подушка, если вы спите на спине, низкая или средняя подушка, а если вы спите на животе, вам не нужна подушка.

Как и в случае с матрасом, правильная подушка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой, а идеальной высоты, чтобы шея была прямой. Важно, чтобы подушка способствовала выравниванию позвоночника, чтобы предотвратить его искривление, поэтому некоторые ортопедические подушки имеют небольшую кривизну, которая хорошо поддерживает шею.

Узнайте, в каких позах лучше спать, в следующем видео: