Знайте риски силовых тренировок во время беременности

Контент:

• Кому нельзя заниматься силовыми тренировками во время беременности
• Рекомендуемые упражнения для малоподвижных беременных
• Польза физической активности во время беременности
• Упражнения, не рекомендуемые беременным

Женщины, никогда не занимавшиеся силовыми тренировками и решившие начать эти упражнения во время беременности, могут навредить ребенку, поскольку в этих случаях возникает риск:

• Тяжелые травмы и удары по животу матери,
• Снижение поступления кислорода к ребенку,
• Замедление роста плода,
• Низкий вес при рождении и
• Преждевременные роды.

Лучший способ узнать, безопасны ли упражнения во время беременности, — это поговорить с врачом и учителем физкультуры перед началом упражнений, и если женщина не практиковала никаких упражнений до беременности, ей следует выбрать более легкие упражнения с меньшим воздействием. .

Однако даже беременной женщине, которая уже привыкла к силовым тренировкам до беременности, необходимо соблюдать осторожность, не выполняя очень интенсивные тренировки или тренируясь более 3 раз в неделю. Каждая тренировка должна длиться от 30 минут до 1 часа, с подходами от 8 до 10 повторений в упражнении. Еще одна важная забота - это выбор упражнений с низкой нагрузкой, без нагрузки на область таза, живота и спины, которые должны выполняться под руководством специалиста по физическому воспитанию.

Можно ли беременным заниматься силовыми тренировками?

Кому нельзя заниматься силовыми тренировками во время беременности

Женщины, которые не занимались спортом, должны отдыхать в течение первого триместра и начинать активность только во втором триместре, когда снижается риск выкидыша.

Помимо того, что он противопоказан женщинам, которые не занимались спортом до беременности, этот вид активности особенно противопоказан беременным женщинам, у которых есть:

• Сердечное заболевание;
• Повышенный риск тромбоза;
• Недавняя легочная эмболия;
• Острое инфекционное заболевание;
• риск преждевременных родов;
• маточные кровотечения;
• Тяжелая изоиммунизация;
• Морбидное ожирение;
• анемия;
• Диабет;
• гипертония;
• Подозрение на стресс плода;
• Пациентка без дородового ухода.

В идеале всегда следует обращаться к врачу перед началом любых физических упражнений, чтобы оценить состояние здоровья беременных и попросить разрешения на физические упражнения, а также в сопровождении физрука, чтобы все делать безопасно. Узнайте, когда следует прекратить физическую активность во время беременности.

Рекомендуемые упражнения для малоподвижных беременных

Для женщин, не занимавшихся силовыми тренировками до беременности, идеальными являются малотравматичные физические нагрузки для позвоночника и суставов, такие как пилатес, плавание, водная аэробика, йога, аэробика, ходьба и езда на велосипеде на велотренажере.

Кроме того, выполнение небольших упражнений в течение дня также приносит пользу организму, если вместе они составляют не менее 30 минут физической активности. Таким образом, женщина может ходить 3 раза в день, например, по 10 минут, что уже будет иметь положительные результаты для беременности.

Польза физической активности во время беременности

Легкая или умеренная физическая активность во время беременности имеет следующие преимущества:

• Меньшая прибавка в весе матери;
• предотвратить гестационный диабет;
• Меньший риск преждевременных родов;
• меньшая продолжительность родов;
• Меньший риск родовых осложнений для матери и ребенка;
• снизить риск кесарева сечения;
• Повысить физическую работоспособность и настроение беременной;
• предотвратить варикозное расширение вен;
• Уменьшить боль в спине;
• Помогите контролировать кровяное давление;
• повысить гибкость;
• Способствовать восстановлению после родов.

Помимо пользы для организма и малыша, занятия спортом также способствуют повышению самооценки женщины и снижению стресса, тревожности и риска послеродовой депрессии.

Преимущества физической активности

Упражнения, не рекомендуемые беременным

Среди упражнений, которые не рекомендуются, есть приседания, отжимания, прыжки и упражнения, требующие баланса, так как они воздействуют на живот или увеличивают риск падений, которые могут нанести вред ребенку.

Таким образом, упражнения или виды спорта, такие как волейбол, баскетбол, конный спорт, ударная гимнастика и дайвинг, должны быть полностью исключены во время беременности, даже женщинам, которые уже практиковали эти виды деятельности до беременности.

В дополнение к тренировкам с отягощениями см. другие упражнения, способствующие нормальным родам.