Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу и похудеть

Контент:

Питание до, во время и после тренировки важно для набора мышечной массы и снижения веса, потому что пища обеспечивает энергию, необходимую для выполнения тренировки, а также способствует восстановлению и набору мышечной массы. В дополнение к тому, что вы обращаете внимание на то, что вы едите, важно также пить много воды во время тренировки, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Рекомендуется, чтобы питание до и после тренировки регулировалось диетологом, так как таким образом можно дать больше рекомендаций о том, сколько времени до или после тренировки вы должны есть и что есть в соответствии с целью человека. Таким образом, можно получить более благоприятные и устойчивые результаты. Узнайте, как улучшить результаты тренировок.

1. Перед тренировкой

Предтренировочный прием пищи варьируется в зависимости от времени между приемом пищи и тренировкой: чем ближе прием пищи к тренировке, тем легче он должен быть, чтобы избежать дискомфорта во время тренировки. Рекомендуется, чтобы предтренировочный комплекс был источником углеводов, белков и жиров для обеспечения энергии, необходимой для тренировки.

Один из вариантов — 1 стакан молока с 1 столовой ложкой какао-порошка и булочкой с сыром или просто стакан смузи из авокадо с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев. Если у вас не так много времени между едой и тренировкой, вы можете выбрать йогурт и фрукты, протеиновый батончик или фрукты, например, банан или яблоко.

Кроме того, важно отметить, что выполнение упражнений натощак, особенно у людей без тренировочного ритма, увеличивает вероятность гипогликемии, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вызывая такие симптомы, как учащенное сердцебиение, бледность и чувство слабости. . Таким образом, не рекомендуется тренироваться на голодный желудок, это может снизить работоспособность во время тренировки и уменьшить мышечную массу, что нехорошо даже для тех, кто хочет похудеть.

Ознакомьтесь с другими вариантами перекусов перед тренировкой.

2. Во время тренировки

Во время тренировки следует пить воду, кокосовую воду или изотонические напитки, в зависимости от интенсивности и типа тренировки. Жидкости, содержащие минеральные соли, помогают контролировать химические реакции организма во время упражнений и поддерживают гидратацию организма.

Хотя гидратация важна для всех типов тренировок, она еще более важна, когда тренировка длится более 1 часа или когда она проводится в условиях высокой температуры или в сухую погоду.

3. После тренировки

Питание после тренировки важно для предотвращения потери мышечной массы, ускорения восстановления мышц после стимуляции и увеличения синтеза белка в мышцах. Поэтому рекомендация состоит в том, чтобы посттренировка проводилась в течение 45 минут после тренировки и была богата белками, а человек может отдать предпочтение йогурту, желатину, мясу, яичным белкам или ветчине, в идеале сделать полноценный прием пищи, например обед или ужин.

Кроме того, существуют пищевые добавки, которые могут быть рекомендованы диетологом для увеличения мышечной массы и повышения физической работоспособности, такие как, например, сывороточный протеин и креатин, которые должны использоваться в соответствии с рекомендациями по питанию и могут быть включены как до, так и после приема пищи. и после тренировки. Посмотрите, как принимать креатин.

Посмотрите на видео ниже вариант приема витаминов после тренировки, который помогает набрать мышечную массу: