Что есть после тренировки

Контент:

Диета после тренировки должна быть адекватна цели тренировки и человеку, который может быть направлен на снижение веса, набор мышечной массы или поддержание здорового образа жизни, и должна быть рекомендована диетологом, так как возможно, что наиболее подходящие продукты являются указано. соответствующие возрасту, полу, весу и целям человека.

Продукты, которые следует употреблять после тренировки, должны быть богаты углеводами или белками, так как они помогают мышцам восстанавливаться после тренировки и оставаться здоровыми, возмещая энергию, затраченную во время тренировки, и с помощью пищи и воды можно поддерживать гидратация тела, потерянная во время тренировки из-за потоотделения.

1. Продукты, богатые углеводами

Продукты, богатые углеводами, помогают заменить энергию, которая использовалась во время тренировки, мышечным гликогеном, отвечающим за хранение энергии в клетках и обновление мышечной ткани, поддерживая ее здоровье.

После тренировки углеводы должны быть такими, которые быстро усваиваются организмом, например, рис, макароны, белый хлеб, фрукты, например, бананы, яблоки, виноград или кукурузные крекеры.

Однако количество углеводов, которое человек должен потреблять, варьируется в зависимости от цели его тренировки, и важно проконсультироваться с диетологом, чтобы он адаптировал диету и количество, чтобы быстрее получить результаты. Узнайте, какие продукты богаты углеводами.

2. Продукты, богатые белком

Продукты, богатые белками с высокой биологической ценностью, такие как молоко, натуральный йогурт, сыр, творог, яйца или курица, помогают восстановить мышцы после усилий, затраченных во время тренировки, и сохранить ваши клетки здоровыми.

После тренировки потребляемые белки должны иметь высокую биологическую ценность, поскольку они содержат необходимые для здорового организма аминокислоты и легче усваиваются организмом.

Однако для того, чтобы цель тренировки была достигнута быстрее, очень важно, чтобы диета была пройдена диетологом, чтобы это и количество пищи подходили для каждого человека. Откройте для себя лучшие продукты, богатые белком.

5 вариантов здорового перекуса

Принимать пищу после тренировки следует в течение первых 30 минут – 1 часа после тренировки, при этом важно употреблять здоровую пищу, богатую питательными веществами, содержащую углеводы и белки.

Время дня, когда человек тренируется, влияет на то, что он будет есть дальше, поскольку, если тренировка проводится перед основными приемами пищи, после тренировки можно есть такие продукты, как мясо, рис или макароны, однако, если тренировка проводится в любое другое время, время дня продукты, которые можно потреблять, могут быть здоровыми закусками, такими как:

1. Йогурт с виноградом и овсянкой

Йогурт — хороший источник белка, который важен для поддержания здоровья мышц и суставов и помогает организму восстановиться после тренировок, а виноград и овсянка — это продукты, богатые углеводами, которые позволяют организму восстанавливать потраченную энергию. во время физических упражнений.

Ингредиенты:

  • 1 натуральный йогурт;
  • 6 виноградин;
  • 3 столовые ложки овсяных хлопьев.

Режим подготовки:

Поместите все ингредиенты в миску и перемешайте. Эту здоровую закуску можно есть в середине утра или в середине дня.

2. Бананово-овсяные оладьи

Бананы и овес являются продуктами, богатыми углеводами, помогающими восполнить энергию, затрачиваемую во время тренировок, и дающими чувство сытости, тогда как яичные белки являются отличным источником белка и, следовательно, способствуют увеличению мышечной массы, снижению веса и восстановлению после тренировок.

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки овсяной муки;
  • 1 спелый банан;
  • 2 яичных белка.

Режим подготовки:

В блендер поместите все ингредиенты и смешайте до получения однородной смеси.

Затем на разогретую сковороду выложить небольшими порциями, варить примерно 3-5 минут, переворачивая оладьи и давая им жариться столько же времени.

3. Смузи из молока, банана и яблока

Молоко богато белком, помогая сохранить здоровые мышцы после тренировок и укрепить кости, кроме того, бананы и яблоки являются отличными источниками углеводов, способствуя восполнению затраченной энергии и помогая снизить аппетит за счет повышения чувства сытости.

Ингредиенты:

  • 2 стакана молока;
  • 1 банан;
  • 1 яблоко.

Режим подготовки:

В блендер поместите все ингредиенты и смешайте до получения однородной смеси. Подавать в стакане.

4. Овсяно-льняной батончик с орехами 

Овес и бананы — это продукты, богатые углеводами, которые помогают в восстановлении мышц после тренировки, и, поскольку они богаты клетчаткой, они повышают чувство сытости, снижая аппетит, а также льняное семя, которое также является отличным источником клетчатки и омега-3, что позволяет для уменьшения воспаления в организме. Орехи богаты белками, стимулирующими производство мышечной массы и полезных жиров, повышающими чувство сытости после употребления.

Ингредиенты:

  • 1 стакан овсяных хлопьев;
  • 1 стакан льняного семени;
  • ½ стакана нарезанного миндаля;
  • ¼ стакана грецких орехов; 
  • 2 спелых банана;
  • 1 чайная ложка порошка корицы;
  • 1 столовая ложка меда.

Режим подготовки:

Разогрейте духовку до 180ºC и положите на противень лист пергаментной бумаги. В миске смешайте овсянку, льняное семя, миндаль и грецкие орехи и отдельно растолките бананы, корицу и мед до получения пюре. Смешать пюре с остальными ингредиентами и выложить на противень, равномерно прижимая. Выпекать в духовке около 25-30 минут. После остывания нарезать брусочками. 

5. Обертка из курицы, яйца и помидоров

Курица и яйца являются отличными источниками белка и поэтому помогают восстановить мышцы после тренировки и способствуют увеличению мышечной массы. Кроме того, томат является низкокалорийным фруктом и, несмотря на низкое содержание углеводов и белков, богат витамином С и мочегонными свойствами, укрепляющими иммунную систему и помогающими при задержке жидкости.

Салат — это пища, богатая антиоксидантами и клетчаткой, которая помогает похудеть и дает чувство сытости, а также содержит минералы, такие как кальций и фосфор, которые помогают укрепить кости.

Ингредиенты:

  • 1 лист пленки;
  • 100 г куриного филе; 
  • 1 яйцо,
  • 1 помидор;
  • 2 листа салата;
  • 1 чайная ложка оливкового масла;
  • 1 щепотка соли;
  • Орегано по вкусу.

Режим подготовки:

На сковороде обжарить курицу и яйцо. После приготовления положите курицу в миску и нарежьте. Разбейте яйцо на ломтики и смешайте его с курицей вместе с оливковым маслом, солью и орегано. Положите салат, помидор, курицу и яйцо на оберточный лист, сверните пленку и подавайте. 

Посмотрите видео о перекусах для тренировки: