Как победить бессонницу в период менопаузы

Контент:

Бессонница во время менопаузы встречается относительно часто и связана с гормональными изменениями, типичными для этой фазы. Таким образом, синтетическая или натуральная заместительная гормональная терапия может быть хорошим решением для преодоления бессонницы и других распространенных симптомов этой фазы, таких как приливы, беспокойство и раздражительность.

Кроме того, для борьбы с бессонницей и обеспечения хорошего ночного сна отличным решением, которое может помочь во многих случаях, является какое-либо расслабляющее занятие за 30 минут до сна, например, чтение книги при тусклом свете.

Также узнайте, как диета может помочь облегчить типичные симптомы менопаузы.

Домашнее средство от менопаузальной бессонницы

Хорошим домашним средством для борьбы с менопаузальной бессонницей является употребление чая из листьев маракуйи на ночь, за 30–60 минут до сна, так как он содержит пассифлору, вещество, обладающее седативными свойствами, способствующими засыпанию.

Ингредиенты

  • 18 грамм листьев маракуйи;
  • 2 стакана кипятка.

Режим подготовки

Добавьте нарезанные листья маракуйи в кипящую воду и оставьте на 10 минут, затем процедите и выпейте. Рекомендуется выпивать не менее 2 чашек этого чая каждый день.

Другой вариант – принимать капсулы Пассифлоры, поскольку они также способствуют засыпанию и хорошо переносятся организмом, не вызывая зависимости. Узнайте больше об этом типе капсул и о том, как их принимать.

Другие советы по борьбе с бессонницей

Некоторые другие полезные советы по борьбе с менопаузальной бессонницей:

  • Всегда ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже если вы не выспались;
  • Избегайте дневного сна;
  • Избегайте употребления кофеина после 18:00;
  • Ешьте последний прием пищи в день, по крайней мере, за 2 часа до сна и не переусердствуйте;
  • Избегайте наличия телевизора или компьютера в комнате;
  • Регулярно делайте физические упражнения, но не делайте их после 17:00.

Еще один отличный совет для хорошего сна — выпить 1 стакан теплого коровьего молока перед сном, так как оно содержит триптофан, вещество, способствующее сну.

Если даже после выполнения всех этих советов бессонница сохраняется, врач может, например, назначить прием добавки мелатонина. Синтетический мелатонин улучшает качество сна и поэтому очень эффективен против ночных пробуждений. Рекомендуемая доза мелатонина может варьироваться от 1 до 3 мг за 30 минут до сна.

Узнайте, как еда может помочь вам хорошо выспаться: