Как потреблять омега-3, чтобы предотвратить сердечный приступ

Контент:

Чтобы предотвратить сердечный приступ и другие проблемы с сердцем, такие как высокий уровень холестерина и атеросклероз, вам следует увеличить потребление продуктов, богатых омега-3, таких как морская рыба, льняное масло и семена, каштаны и грецкие орехи.

Омега-3 — это хороший жир, который действует в организме как антиоксидант и противовоспалительное средство, обладая такими преимуществами, как снижение уровня плохого холестерина, повышение уровня хорошего холестерина, улучшение кровообращения и функционирования нервной системы, что важно для памяти.

Продукты, богатые омега-3

Продукты, богатые омега-3, в основном это морская рыба, такая как сардины, лосось и тунец, семена, такие как льняное семя, кунжут и чиа, яйца и масличные фрукты, такие как каштаны, грецкие орехи и миндаль.

Кроме того, его также можно найти в продуктах, обогащенных этим питательным веществом, таких как молоко, яйца и маргарин. Посмотрите количество омега-3 в продуктах питания.

Богатое меню Омега 3

Чтобы диета была богата омега-3, следует употреблять рыбу 2–3 раза в неделю и ежедневно включать в меню продукты, богатые этим питательным веществом.

Вот пример трехдневной диеты, богатой этим питательным веществом:

 1 деньДень 2День 3
Завтрак

1 чашка несладкого кофейного молока

1 цельнозерновой хлеб с сыром и кунжутом

1 апельсин

1 йогурт с

1 чайная ложка льняного семени

3 тоста с творогом 1/2 пюре из авокадо

1 стакан молока с 30 г цельнозерновой каши и 1/2 столовой ложки пшеничных отрубей

1 банан

Утренний перекус1 груша + 3 сливочных крекераКапустный сок с лимоном1 мандарин + 1 горсть грецких орехов
Обед или ужин

1 филе лосося на гриле

2 вареных картофеля

салат из листьев салата, помидоров и огурцов

1 манго

Паста из тунца с томатным соусом

Салат из брокколи, нута и красного лука

5 клубник

2 сардины на гриле

4 ложки риса

1 фасоль

Капуста Минейра

2 ломтика ананаса

Полдник1 чашка овсяной каши с 2 каштанами1 чашка бананового смузи + 2 столовые ложки овсяных хлопьев

1 йогурт

1 хлеб с сыром

Ужин1 горсть цельнозерновых2 ложки сухофруктов3 цельнозерновых печенья

В дни, когда основным блюдом является мясо или курица, его следует готовить на масле канолы или добавлять в готовое блюдо 1 чайную ложку льняного масла.

Посмотрите следующее видео и узнайте о преимуществах омега-3: