Как соблюдать диету на 1500 калорий (с меню)

Контент:

Диета на 1500 калорий — это диета с ограничением калорий, которую могут использовать люди, желающие похудеть. Эта диета снижает ежедневное потребление калорий, что заставляет организм использовать жировые отложения в качестве источника энергии, что способствует снижению веса.

Помимо снижения поступления калорий из рациона, важно еще и 6-разовое питание, распределенное в течение дня, которое должно быть небольшими порциями и желательно включать в себя здоровую пищу.

Перед началом данного вида диеты рекомендуется пройти консультацию у диетолога, разработать индивидуальный план питания, предотвратив тем самым нехватку важных для здоровья и самочувствия витаминов и минералов.

как сидеть на диете

Чтобы составить диету на 1500 калорий, рекомендуется иметь 6 приемов пищи, распределенных в течение дня, которые должны быть небольшими порциями и отдавать предпочтение здоровой пище, такой как свежие фрукты и овощи, бобовые, нежирные белки, полезные жиры, цельные зерна или клубнеплоды. Вот некоторые здоровые продукты, которые следует включить в свой рацион.

Во время диеты важно выпивать не менее 1,5 литров воды в день, включая несладкие чаи, чтобы увлажнять организм и контролировать чувство голода. Это потому, что вода не дает организму спутать чувство голода с жаждой, способствуя насыщению и контролируя аппетит. Узнайте, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Кроме того, также рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, такими как силовые тренировки, плавание, бег или танцы, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы ускорить обмен веществ и помочь сбросить вес. Знайте некоторые физические упражнения, которые помогут вам похудеть.

Что есть

Во время диеты следует отдавать предпочтение продуктам, которые содержат мало калорий и продлевают чувство сытости, например:

  • Свежие фрукты, такие как клубника, персики, груши, дыни, яблоки, киви, папайя, бананы, мандарины или лимоны;
  • Свежие овощи, такие как салат, помидоры, зеленая фасоль, огурец, руккола, бетта, шпинат, мангольд, кресс-салат, брокколи, цветная капуста, цуккини или баклажан;
  • Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, кокосовое масло, масло авокадо, семена чиа, льняное семя или тыква.
  • Постный белок, такой как рыба, морепродукты, курица, яйца, тофу или нежирная говядина, такая как мышцы, утка или огузок
  • Бобовые, такие как фасоль, соя, нут, чечевица или сушеный горох;
  • Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны или кукуруза.

Кроме того, такие специи, как корица, перец, куркума и натуральные чаи, такие как зеленый чай, чай мате, черный чай или чай из гибискуса, являются прекрасными вариантами для включения в рацион, так как они также низкокалорийны и обладают термогенным эффектом, ускоряющим обмена веществ и способствует более быстрому похудению.

Меню диеты на 1500 калорий

В следующей таблице приведен пример трехдневного меню для диеты на 1500 калорий:

 

1 день

День 2

День 3

Завтрак

 

1 чашка кофе без сахара + омлет с 1 яйцом и зеленью + 1 цельнозерновой французский хлеб (50г) + 1 средняя груша (130г)

1 чашка несладкого обезжиренного молока с кофе + 1 ломтик (25 г) цельнозернового хлеба + 2 средних ломтика (70 г) сыра рикотта

1 чашка несладкого кофе чая + 3 кукурузные лепешки + гуакамоле из 2 кол супа из авокадо, 20 г лука и 30 г помидора

калории

305 Ккал

238,8 Ккал

203 Ккал

Утренний перекус

1 большой банан (90 г) + 1 столовая ложка (15 г) несоленого жареного арахиса

1 средний персик (60 г) + 5 миндальных орехов 

½ средней папайи (155 г) + 2 столовые ложки (30 г) тыквенных семечек

калории

173,3 Ккал

312, 17 Ккал

241,9 Ккал

Обед

 

2 ст супа из бурого риса (62г) + 3 ст. суп из фасоли (51 г) + 1 блюдце вареной брокколи (60 г) и 1 небольшой нарезанный помидор (50 г), приправленный 1 цв. суп с оливковым маслом + 120 г жареных сардин + 150 мл лимонного сока, приготовленного из ½ лимона

1 средний баклажан (300 г), обжаренный со 100 г тофу и начинкой из свежих трав + 3 ст. л. салата из нута, с 2 ст. л. (30 г) нарезанного помидора, 3 ст. )

1 чашка (140 г) цельнозерновых спагетти с домашним томатным соусом + 3 столовые ложки (90 г) тушеного говяжьего фарша + 1 десертная тарелка с листьями салата и кресс-салатом, заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла

калории

415,1 Ккал

324,5 Ккал

370,1 Ккал

Обед

1 маленькое яблоко (90 г), запеченное с 1 чайной ложкой молотой корицы + 2 грецких ореха

100 мл несладкого соевого молока + 1 маленький киви (76 г)

1 средний манго (140 г) + 8 лесных орехов

калории

174 Ккал

82,6 Ккал

156,5 Ккал

Обед

1 и ½ среднего отварного картофеля (175 г) + 2 вареных куриных бедра (100 г) без кожицы + 1 блюдце салата с листьями салата, рукколой и шпинатом, приправленное 1 ст. оливкового масла + 1 большой ломтик (110 г) дыни

1 омлет с 2 яйцами, листьями шпината и 1 ст. суп (15 г) нарезанных помидоров + 5 спаржей на гриле с 1 столовой ложкой оливкового масла + 1 небольшой апельсин (90 г)

4 столовые ложки рагу из бертальи с 1 яйцом с 1 столовой ложкой оливкового масла + 2 столовые ложки коричневого риса + 2 столовые ложки фасоли

калории

371 Ккал

351 Ккал

403,7 Ккал

Ужин

1 чашка ромашкового чая + 1 маленький мандарин (100 г)

100 мл несладкого овсяного молока + 1 небольшая гуава (130 г)

200 мл несладкого обезжиренного молока + 1 небольшая хурма (85 г)

калории

37,8 Ккал

189,2 Ккал

125,25 Ккал

общее количество калорий в день

1498,7 Ккал

1498,2 Ккал

1500,4 Ккал

Это меню — всего лишь модель, которая может варьироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и индивидуального общего расхода калорий. Поэтому желательно проконсультироваться с диетологом для разработки более индивидуального меню.

В примере с меню были отмечены калории каждого приема пищи, что можно использовать в качестве основы для других диет с более или менее 1500 калорий. Таким образом, можно добавлять или удалять блюда из меню в соответствии с общим количеством калорий, которое вы хотите получить за день.

чего избегать

Чтобы избежать лишних калорий, рекомендуется избегать продуктов с высоким содержанием калорий или продуктов, которые могут повысить аппетит, в том числе:

  • Промышленные продукты, такие как упакованное печенье, безалкогольные напитки, наггетсы, готовые соусы и приправы, фаст-фуд;
  • Продукты с высоким содержанием жира , такие как жареная пища, пицца, закуски или гамбургеры;
  • колбасы, такие как колбаса, корейка, ветчина, ветчина или болонья;
  • Сахар, присутствующий в таких продуктах, как мороженое, пирожные, конфеты или шоколад;
  • Изысканные злаки, такие как белый рис, белый хлеб или белая паста.

Также важно избегать употребления алкогольных напитков, таких как пиво, вино или игристые вина, так как эти напитки содержат много калорий, что затрудняет похудение.

Узнайте у нашего диетолога, какие продукты могут навредить похудению и их следует избегать: