Как укрепить кости в период менопаузы

Контент:

    Правильное питание, употребление продуктов, богатых кальцием, и физические упражнения — отличные естественные стратегии для укрепления костей, но в некоторых случаях гинеколог или диетолог могут порекомендовать принимать добавки кальция для укрепления костей и предотвращения переломов и их осложнений.

    Если женщина подозревает проблемы с костями, ей следует проконсультироваться с врачом общей практики, чтобы оценить состояние ее костей с помощью теста денситометрии и начать соответствующее лечение, которое может включать заместительную гормональную терапию или пищевые добавки.

    Для укрепления климактерических костей женщине следует:

    • Ешьте продукты, богатые кальцием и витамином D , не менее 3 раз в день: они способствуют укреплению костной массы и делают кости крепче;
    • Нахождение на солнце в ранние часы дня и без солнцезащитного крема : способствует усвоению витамина D, усиливая действие кальция на кости;
    • Отдавайте предпочтение продуктам, обогащенным витамином D , таким как йогурт Densia, маргарин Becel, молоко Parmalat или яйца Golden D: они улучшают запасы витамина D, повышая усвоение кальция костями; 
    • Занятия физическими упражнениями по 30 минут в день : помогают укрепить кости и сохранить подвижность и гибкость;
    • Избегайте употребления продуктов, богатых железом , вместе с кальцием: всасывание железа затрудняет проникновение кальция в кости.

    Важно следовать этим советам, потому что после менопаузы происходит большая потеря гормонов, что приводит к уменьшению костной массы и делает кости тоньше и слабее. Так, после менопаузы распространен остеопороз, который может привести к переломам костей или деформации позвоночника, в результате чего появляется горбатость.

    Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, что еще вы можете сделать, чтобы сделать кости крепкими и здоровыми, с диетологом Татьяной Занин и физиотерапевтом Марсель Пинейро:

    В дополнение к лечению женщинам рекомендуется избегать курения и употребления алкоголя, так как они снижают усвоение организмом кальция и витамина D.