Позиция, чтобы какать правильно

Контент:

Чтобы какать правильно, вы должны сидеть на унитазе, поставив колени выше бедер, так как это расслабляет лобково-прямокишечную мышцу, облегчая прохождение стула через кишечник.

Поэтому эта поза идеальна для тех, кто страдает запорами, для которых характерен сухой, твердый и трудновыводимый стул. Запор может вызывать вздутие живота, боль в животе и геморрой и обычно вызывается диетой с низким содержанием клетчатки и воды, а также отсутствием физической активности.

Ознакомьтесь с некоторыми продуктами, которые следует добавить в рацион для борьбы с запорами.

каково правильное положение

Правильное положение для дефекации — сесть на унитаз, приподняв колени над бедрами, как если бы вы сидели на корточках на полу. Пребывание в этом положении позволяет лобково-прямокишечной мышце расслабиться и освободить проход кишечника, облегчая выход стула из организма.

Как остаться в этом положении

Чтобы добиться такого положения в ванной, вы можете использовать подставку для ног, такую ​​как небольшой табурет, обувную коробку, ведро или перевернутую корзину.

В следующем видео подробно показано, как выглядит правильное положение для облегчения прохождения стула:

Почему положение имеет значение для какания

Положение для дефекации важно, потому что оно может облегчить или затруднить дефекацию. Когда вы сидите на унитазе, как на стуле, с коленями на одной высоте с бедром, лобково-прямокишечная мышца удерживает кишечник и препятствует прохождению стула, как показано на следующем рисунке.

Этого не происходит при дефекации в положении головного убора, так как мышца более расслаблена и освобождает кишечник, позволяя пройти фекалиям.

Дополнительные приемы избавления от запоров

Лучшее время для тренировки опорожнения кишечника - после еды, потому что вся желудочно-кишечная трубка стимулируется, способствуя движению фекалий, что позволяет избежать высыхания фекальной лепешки, которая не причиняет вреда анусу и легко удаляется. .

Еще один совет, чтобы избавиться от дискомфорта от запора, который может даже затруднить похудение, — это ходить в ванную, когда вам захочется, и не задерживать стул в течение длительного времени. С другой стороны, не стоит тужиться, когда не хочется, это может вызвать геморрой.

Еда для лечения запоров

Небольшие изменения в привычках питания помогают вылечить запор, например:

  • Пейте 2 литра воды в день, так как вода увлажняет кал, что облегчает его прохождение по кишечнику;
  • По возможности ешьте фрукты и овощи с кожурой и жмыхом, так как это увеличивает потребление клетчатки;
  • Добавляйте семена , такие как льняное семя и чиа, в соки и йогурты;
  • Ешьте цельные продукты , такие как хлеб, рис, макароны и муку;
  • Ешьте йогурты с пробиотиками — бактериями, которые улучшают здоровье кишечника.

  • Съешьте 2 грецких ореха на завтрак.

В дополнение к еде важно также заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, так как упражнения активизируют работу кишечника и помогают бороться с запорами.

См. Рецепт чая из чернослива от запоров.