Продукты для уменьшения прыщей

Контент:

Продукты для уменьшения прыщей — это в основном цельнозерновые продукты и продукты, богатые омега-3, такие как лосось и сардины, поскольку они помогают регулировать уровень сахара в крови и уменьшают воспаление кожи, вызывающее прыщи.

Кроме того, продукты, богатые цинком, такие как бразильские орехи, также помогают уменьшить жирность кожи и способствуют заживлению, предотвращая появление пятен, оставленных прыщами.

Что есть, чтобы уменьшить прыщи

Основные продукты, которые следует включить в рацион для уменьшения прыщей:

  • Цельнозерновые продукты: коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновая мука, лебеда, овсянка;
  • Омега-3: сардины, тунец, лосось, льняное семя, чиа;
  • Семена: чиа, льняное, тыквенное;
  • Нежирное мясо : рыба, курица, ящерица, утенок и корейка свинины;
  • Витамин А: морковь, папайя, шпинат, яичный желток, манго;
  • Витамин С и Е: лимон, апельсин, брокколи, авокадо.

В дополнение к обогащению рациона этими продуктами важно выпивать от 2 до 2,5 литров воды в день, чтобы кожа была увлажнена и подготовлена ​​к заживлению. Вот как сделать отличное домашнее средство от прыщей.

Меню для борьбы с прыщами

В следующей таблице приведен пример меню диеты на 3 дня для борьбы с прыщами и улучшения состояния кожи:

Перекус1 деньДень 2День 3
ЗавтракЙогурт натуральный + 1 ломтик цельнозернового хлеба с яйцом и рикоттойФруктовый смузи на миндальном молокеАпельсиновый сок + 2 омлета + 1 ломтик папайи
Утренний перекус3 бразильских ореха + 1 яблокоПюре из авокадо с медом и чиаНатуральный йогурт с 2 чайными ложками чиа
ОбедКартофель, запеченный в духовке с оливковым маслом + 1/2 филе лосося + салат из брокколи4 ст л коричневого риса + 2 ст л супа из фасоли + куриная грудка на гриле + салат с морковью, шпинатом и мангоПаста из тунца с цельнозерновой пастой и томатным соусом + зеленый салат
Полдник1 стакан зеленого сока с ананасом, морковью, лимоном и капустойНатуральный йогурт + 1 горсть смеси ореховСмузи из авокадо с растительным молоком и медом

Продукты, вызывающие прыщи

Продукты, которые вызывают прыщи, в основном богаты сахаром и жиром, такие как шоколад, жирное мясо, жареная пища, колбасы, фаст-фуд, замороженные готовые к употреблению продукты и избыток хлеба, закусок, печенья, сладостей, молока и производных.

Когда пища слишком жирная и богатая простыми углеводами, такая как мука, хлеб и печенье, сальные железы производят больше кожного сала, и поры легче забиваются. Поэтому во время лечения акне, помимо использования определенных косметических средств, важно также пить воду и улучшать питание, что способствует выведению токсинов, присутствующих в организме, и улучшению состояния кожи.

Таким образом, в дополнение к изменениям в диете, ежедневная физическая активность также помогает в борьбе с акне, поскольку она улучшает контроль сахара в крови, выработку гормонов в организме и уменьшает жирность кожи. Посмотрите следующее видео и узнайте, какой чай лучше всего подсушивает прыщи: