Растительный протеиновый порошок: 7 основных видов (и как выбрать лучший)

Контент:

Порошкообразные растительные белки, также известные как «веганская сыворотка », в основном используются вегетарианцами и веганами, которые придерживаются диеты, полностью исключающей продукты животного происхождения.

Этот тип порошкообразного протеина обычно получают из таких продуктов, как соя, рис и горох, и его можно использовать в качестве дополнения к диете и для увеличения мышечной массы.

Наиболее распространенные типы порошка растительного белка:

  1. соя;
  2. горох;
  3. Рис;
  4. чиа;
  5. миндаль;
  6. арахис;
  7. Конопля.

Эти добавки, как правило, также не содержат глютена и лактозы и могут быть дополнены ароматизаторами, которые придают, например, различные вкусы ванили, шоколада и клубники. Обычно они продаются в магазинах пищевых добавок.

Как выбрать хороший протеин

В целом, хороший растительный белок производится из не содержащих ГМО и органических зерен, что гарантирует качество продукта и сокращение использования пестицидов на плантациях. Соя – это зерно, содержащее наибольшее количество аминокислот, и по этой причине оно считается наиболее полноценным изолированным растительным белком. Тем не менее, на рынке есть белковые смеси отличного качества, такие как те, которые используют рис и горох в одном препарате, чтобы гарантировать большее количество аминокислот.

Также важно соблюдать количество белка на порцию продукта, ведь чем больше белка и меньше углеводов, тем лучше концентрация и качество продукта. Эту информацию можно найти в поле с информацией о питании на этикетке каждого продукта.

Когда использовать протеиновый порошок

Растительный белок в порошке можно использовать для дополнения рациона питания людей, не употребляющих продукты животного происхождения, являющиеся основными источниками белка в их рационе. Достаточное потребление белков важно для таких функций, как стимулирование роста, заживление ран, укрепление иммунной системы и обновление клеток.

Кроме того, добавку можно использовать для стимуляции набора мышечной массы, что требует большего потребления белков хорошего качества для восстановления и роста мышц.

рекомендуемая сумма

В целом рекомендуется потреблять около 30 г порошка растительного белка в день, но это количество может варьироваться в зависимости от веса, пола, возраста и типа тренировки и должно быть адаптировано врачом или диетологом.

Кроме того, также необходимо оценить количество и тип белка, потребляемого естественным образом из пищи, чтобы добавка использовалась в правильном количестве для дополнения диеты. Узнайте, какие овощи богаты белком.