Средства от сна: натуральные и аптечные

Контент:

Существует несколько вариантов лечения для тех, у кого проблемы со сном, например, природные средства, такие как валериана, пассифлора или ромашка, безрецептурные средства, такие как мелатонин или доксиламин, или снотворные и седативные средства, которые назначаются врачом в последнюю очередь. курорт, когда никто другой. метод работает.

Чтобы улучшить сон, вы всегда должны сосредоточиться на здоровых привычках, таких как правильное питание, регулярные физические упражнения и методы релаксации, а не на лекарствах. Узнайте, как вылечить бессонницу, не принимая лекарства.

натуральные средства для сна

Натуральные средства должны быть первым выбором, когда у вас проблемы со сном. Примеры вариантов, которые могут помочь улучшить сон:

1. Валериана

Корень валерианы обладает успокаивающим действием, снижает тревогу и улучшает качество сна. Узнайте обо всех преимуществах этого растения.

Валериана - широко используемое растение, которое можно найти в различных добавках, таких как, например, Вальдорм, Валеримед, Вальман или Калман. Рекомендуемая доза составляет от 45 до 450 мг примерно за 30 минут до сна.

2. Ромашка

Ромашка — это растение, которое помогает успокоиться, расслабиться и уменьшить стресс и беспокойство, которые часто являются факторами, вызывающими бессонницу. Чтобы насладиться его преимуществами, вы можете пить чай перед сном. Узнайте, как приготовить ромашковый чай и какую еще пользу он может принести.

3. Лаванда

Лаванда — это фиолетовое цветущее растение, которое очень легко найти и которое имеет множество преимуществ. Чтобы помочь вам заснуть и улучшить качество сна, просто понюхайте несколько капель эфирного масла лаванды примерно за 30 минут до сна.

Кроме того, вы также можете сделать подушку, ароматизированную лавандой или смесью трав, и использовать ее на ночь. Посмотрите, как сделать ароматическую подушку.

4. Пассифлора

Пассифлора – растение, широко применяемое при бессоннице, тревоге и других расстройствах центральной нервной системы, благодаря своему богатому составу флавоноидов и алкалоидов, которые снижают двигательную активность, обладают седативным, анксиолитическим и спазмолитическим действием, способствуют продлению сна.

Пассифлору можно найти отдельно или в сочетании с другими растительными лекарственными средствами, например, в таких добавках, как Пасаликс, Пассифлорин, Ритмонеуран, Тенсарт или Кальман, или в форме чая. В случае добавок рекомендуемая доза может варьироваться от 100 до 200 мг перед сном.

5. Лимонный бальзам

Мелисса лимонная — растение с успокаивающими свойствами, улучшающее качество сна. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, просто заварите чай из его листьев. Узнайте, как приготовить чай из мелиссы и какие еще преимущества он имеет для здоровья. 

Посмотрите следующее видео и узнайте больше примеров натуральных транквилизаторов, которые помогают уменьшить беспокойство и улучшить сон:

Безрецептурные препараты

Если ни один из естественных методов не эффективен для улучшения сна, вы можете выбрать аптечные средства, для покупки которых не требуется рецепт. Тем не менее, его употреблением не следует злоупотреблять, и перед его приемом лучше проконсультироваться с врачом.

1. Мелатонин

Мелатонин — это вещество, вырабатываемое самим организмом, функция которого заключается в регулировании циркадного ритма, заставляя его работать нормально. Производство мелатонина контролируется воздействием циклов света и темноты, стимулируется в сумерках и подавляется в течение дня.

Таким образом, прием экзогенного мелатонина может помочь при нарушениях сна и изменениях циркадных ритмов, например, у людей с  синдромом смены часовых поясов , работающих в ночную смену или страдающих психическими расстройствами. В этих ситуациях мелатонин направлен на повторную синхронизацию этих циклов, одновременно оказывая снотворное и седативное действие, тем самым способствуя индукции и поддержанию сна.

Рекомендуемая доза мелатонина колеблется от 1 до 2 мг, и для покупки более высоких доз может потребоваться рецепт врача. Узнайте больше о пользе мелатонина для здоровья.

2. Антигистаминные препараты

Доксиламин — препарат, обладающий сильным антигистаминным действием и может применяться в спорадических ситуациях, когда человеку трудно заснуть или оставаться во сне. Рекомендуемая доза доксиламина колеблется от 12 до 25 мг и должна приниматься примерно за полчаса до сна. 

Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов на следующий день, таких как усталость, сонливость или головная боль, человек должен спать не менее 8 часов.

Аптечные лекарства, на которые нужен рецепт

Эти препараты, называемые снотворными и седативными, должны быть последним вариантом, чтобы помочь вам уснуть, и их следует избегать, когда это возможно, потому что они обычно вызывают зависимость, толерантность, лекарственные взаимодействия, могут маскировать другие проблемы или даже вызывать эффект рикошета. 

1. Бензодиазепины

Бензодиазепинами, наиболее показанными для лечения бессонницы, являются эстазолам, флуразепам (далмадорм) и темазепам. Дозировка зависит от человека, тяжести бессонницы и всегда должна быть рекомендована врачом.

2. Небензодиазепины

Эти препараты более новые и имеют меньше побочных эффектов, чем бензодиазепины, и меньший риск зависимости, однако их также следует применять с осторожностью и под наблюдением врача. Наиболее часто назначают, например, залеплон (Соната) и золпидем (Стилнокс).

3. Аналоги мелатонина 

Розерем – снотворное, в состав которого входит рамелтеон – вещество, способное связываться с рецепторами мелатонина в головном мозге и вызывать эффект, аналогичный эффекту этого гормона, что способствует засыпанию и поддержанию спокойного и качественного сна. .

Рекомендуемая доза составляет 1 таблетку 8 мг примерно за 30 минут до сна.

Как безопасно использовать лекарства

Во время лечения препаратами, улучшающими сон, следует избегать употребления алкогольных напитков или других седативных препаратов непосредственно перед приемом, спать не менее 8 часов, чтобы не просыпаться сонливым на следующий день, и никогда не следует принимать дополнительную дозу в посреди ночи.

Кроме того, лечение всегда следует начинать с минимально возможной дозы, следует по возможности избегать частого применения, а также не садиться за руль и не работать с механизмами во время действия препарата.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать: