Упражнения для улучшения баланса

Контент:

Потеря равновесия и падения — это проблемы, с которыми могут столкнуться некоторые люди, например, когда они стоят на месте, двигаются или встают со стула. В этих случаях физиотерапевт или физиотерапевт должен провести оценку баланса, чтобы подготовить наиболее подходящие упражнения.

Равновесие или постуральная стабильность — это термин, используемый для описания процесса, с помощью которого положение тела сохраняется, когда тело находится в состоянии покоя (статическое равновесие) или когда оно находится в движении (динамическое равновесие).

Упражнения для контроля статического равновесия.

Действия, способствующие контролю равновесия, включают в себя то, что человек остается в позе сидя, полустоя на коленях или стоя на твердой поверхности, и может:

  • Старайтесь поддерживать себя, поставив одну ногу впереди другой, на одну ногу;
  • Старайтесь сохранять равновесие в положении на корточках;
  • Выполняйте эти действия на мягких поверхностях, таких как пена, песок или трава;
  • Сужение базы опоры, движение рук или закрытие глаз;
  • Добавьте второстепенную задачу, такую ​​как ловля мяча или выполнение вычислений в уме;
  • Обеспечьте сопротивление с помощью ручных весов или упругого сопротивления.

В идеале выполнять эти упражнения с помощью физиотерапевта.

Упражнения на контроль динамического равновесия.

Во время упражнений на контроль динамического равновесия человек должен поддерживать правильное распределение веса и вертикальное постуральное выравнивание туловища, умея делать следующее:

  • Оставайтесь на движущихся поверхностях, например, сидя на терапевтическом мяче, стоя на проприоцептивных досках или прыгая на мини-батуте;
  • Наложение движений, таких как перенос веса тела, вращение туловища, движение головы или верхних конечностей;
  • Меняйте положение рук от открытого по бокам тела до положения над головой;
  • Практикуйте шаговые упражнения, начиная с небольшой высоты и постепенно увеличивая высоту;
  • Прыгать предметы, прыгать через скакалку и прыгать с небольшой скамейки, стараясь удержать равновесие.

Эти упражнения следует выполнять под руководством физиотерапевта.

Упражнения на контроль реактивного баланса

Реактивное управление равновесием предполагает воздействие на человека внешних возмущений, которые различаются по направлению, скорости и амплитуде, тренируя равновесие в следующих ситуациях:

  • Старайтесь постепенно увеличивать раскачивание в разных направлениях, когда стоите на твердой, устойчивой поверхности.
  • Удерживать равновесие, стоя на одной ноге, туловище прямо;
  • Ходьба по бревну или линиям, начерченным на земле, с опорой туловища, с одной ногой перед другой или на одной ноге;
  • Стоя на мини-батуте, доске-качалке или скользящей доске;
  • Делайте шаги, скрестив ноги спереди или сзади.

Чтобы усложнить эти действия, можно добавить предсказуемые и непредсказуемые внешние силы, такие как поднятие одинаковых на вид коробок, но разного веса, поднятие мячей разного веса и размера или во время ходьбы на беговой дорожке, остановка и повторный запуск. внезапно или увеличьте/уменьшите скорость беговой дорожки.